無深蹲，不健身：3個技巧教你改善深蹲質量！

深蹲是訓練之王，同時也是一個不容易掌握的動作，再深蹲過程中非常講究技巧和細節。因為是多關節，全身肌肉都在參與的動作，只有全身肌肉同時協調合作才能完成一個完美深蹲。

有時候一個小小的細節沒做好就會讓你的動作質量變差。最常見的莫過於身體過度前傾，核心穩定不足，沒有維持足夠的張力等等問題。今天介紹3個不錯的深蹲輔助訓練來幫助你提升深蹲的技巧，改善動作的品質。

1.葯球式深蹲：使用藥球來產生核心、背闊肌的張力，也讓軀幹更加挺直。擠壓葯球，同時夾緊手肘。

2.深蹲同時壺鈴外推：壺鈴是用來維持動作的平衡，同時讓軀幹維持挺直。壺鈴往外推時，軀幹要抵抗它，不要讓軀幹前傾。

3.深蹲蹲到底外推：教導你在深蹲的過程中維持軀幹挺直同時維持張力。

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