來來來！天天只需5分鐘，燃脂塑形、腰細好幾圈，秀出馬甲線！

你每天都喊著要減肥，你每年都想瘦成一道閃電閃瞎大家的眼。

可你每個月都說沒時間跑步游泳健身，一年到頭最喜歡窩在沙發里刷手機，看別人的健身對比照的時間比運動的時間還長。

看看人家的行動，人家的健身成果：

看看別人的馬甲線，胖子都能逆襲成功，練出腹肌。

男神有腹肌人魚線，女神就要要有馬甲線。

這個夏天練出屬於自己的馬甲線，讓你魅力指數升級！

健身VS不健身，馬甲線只在彈指間！

下面幾個馬甲線動作，在家隨地可做練習，不要再給自己找借口啦！

每一個動作只有30秒，一共6個動作，分成的容易堅持下去，好了，一起開始吧。每天只要五分鐘哦！

平板支撐跳躍，用手臂和腳尖支撐在地板上，保持背部挺直，腳併攏，開始往外跳，再跳回來，再往外跳，整個過程要保證腹部是收緊的狀態。不要停下來，堅持下去，如果你的地板比較滑的，也可以放一個瑜伽墊。

平躺在地上，把手臂張開，緊貼在地板上，雙腿90度向上伸直，直著放下來，往回收，伸直，放下來，最主要的是保持雙腿放下了的時候是直的。

上半身保持一樣的動作，下半身2腿併攏，往身體的一邊倒，再旋轉回到另一邊，一左一右。

回到平板支撐的狀態，這個動作就像爬山一樣，雙腿交替著往上爬。

這個動作叫做俄羅斯轉體，雙腳貼地，雙手合起來，上半身往身體的2側來迴旋轉，眼睛的目光跟著手的動作，如果想要難度大一點的話，可以雙腿抬起來，雙腳離地。

再回到平板支撐的狀態，像剛才爬山的動作一樣，右腿保持住，15秒，換邊重複15秒。

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