當前位置:
首頁 > 最新 > 跑步是最簡單有效的健身方式,但是你真的會跑步嗎?

跑步是最簡單有效的健身方式,但是你真的會跑步嗎?

遠璟健康屋

如果您留心觀察,就會發現,如今咱們身邊跑步健身的人越來越多。街道旁、公園裡隨處可見跑者的身影。他們享受運動帶來的樂趣,也因有力的步伐和驚人的毅力,得到路人的讚許。

但是,也有不少人認為,跑步健身或多或少會對身體造成傷害。

比如,跑步的時候,踝關節或者膝關節要傳導相當於體重兩倍半的力量,如果這種力量反覆折磨關節,可能會造成關節疼痛或關節炎

還有,跑步方式錯誤可能給心臟帶來額外負擔。運動時由於血液重新分配,有可能導致血液供應發生障礙,引起心肌相對性局部缺血

事實上,跑步究竟是有益健康還是會損傷身體,歸根結底要看運動方法是否得當,運動強度是否適宜。大家在跑步前應檢查自己身體情況,正確把握運動量,科學跑步,放鬆身心。

遠璟健康屋

跑步的姿勢

頭部:兩眼平視前下方。

頭部向前並保持在肩膀正上方,不左右偏。

軀幹:輕鬆直立微前傾。

身體正直、向前、放鬆,保持頭部和軀幹的穩定性。

手臂:手臂直角前後擺。

手臂放鬆,垂直夾角。

擺臂向前,不超中線。

前不漏手,後不漏肘。

下身:膝蓋彎曲小步跑。

膝蓋保持常彎曲,

小步快頻輕著地。

跑步健身效果「三達到」原則

一、要達到一定的時間。

跑步時間過短難以取得成效。運動時間的下限為20分鐘,上限為1小時。不必一次性完成,一天中累積完成即可。

二、要達到合適的強度。

運動強度既不能過低也不能過高,以身體能夠承受為宜。特別是對老年人而言,快跑不如慢跑。跑步過程中,可以用「呼吸能交談,心臟跳得歡」這句口訣來檢測自己的運動狀態。如果跑步的同時不僅能正常呼吸,還能與人交談,心臟沒有超負荷的感覺,則較為適宜。

三、要達到固定的頻次。

保證至少一周3次,還應配合拉伸和放鬆動作,防止運動損傷。

遠璟健康屋

跑步時應避開的三誤區

誤區1:單次跑步距離越遠越好。

事實上,若想提高健身效果,在總量不變的情況下,可以適當減少每次的跑步距離,而相應增加次數。比如,計劃每月跑80公里,可將每次跑8公里,一共跑10次,改為:每次跑5.5公里,跑15次。

誤區2:跑步步幅越大越好。

不少人在跑步過程中,喜歡「邁大步」,感覺這樣做運動強度更大,運動效果更好。事實上,步幅過大,會對腳步與膝蓋造成較大的衝擊力。

誤區3:吃飽立刻跑。

慢跑應當放在正餐2小時以後進行,跑前1小時可適量補充碳水化合物,如香蕉、全麥麵包等。

現代生活節奏快,人們每天面臨的壓力較大,個人生活空間越來越少。跑步是很好的減壓方法。無論是在公園還是健身房,跑步的時間是您摒棄一切雜念,與自己獨處的過程,不需費心費力與其他人周旋,享受當下即可。

金秋季節氣溫適宜,雨水不多,身體條件允許的話,您不妨用慢跑趕走壓力,跑出健康。

遠璟健康屋

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 跑步 的精彩文章:

降低跑步受傷率的五個好方法
新認知、新友誼,跑步豐富人生——我的北京馬拉松、刻骨銘心的首個全程馬拉松
441天後,跑步「小白」成了馬拉松大神
Day51 沒搞錯吧,練俯卧撐能提高跑步效率?
《那年花開》跟吳聘最親密的不是周瑩,是跑步女神張鈞甯

TAG:跑步 |