跑步確實能夠減肥，超過30分鐘才會有效

每天跑步要超過30分鐘才會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過 跑步減肥 ，最好是游泳，這樣不會增加膝關節的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結合一定程度的節食，但也不宜過度，解釋的程度可以下載卡路里計算器之類的app。

在健身房鍛煉的人形形色色，胖子減脂的，瘦子增肌的，女孩子塑性的很多，在健身房私人健身教練為什麼不提倡胖人靠跑步減肥呢？下面就給大家分析一下。

膝關節是全身最重要的負重關節，而中等速度跑步時需要承擔4倍於自身體重的分量！如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，幾乎相當於又加了一個人的重量。如果超重30公斤以上呢？120公斤負重！關節承重過高，就會引起磨損，造成不可逆的損傷，一旦天氣濕氣重就痛。

所以超重過多可以從散步或快走開始！躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0，站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。打球時，膝蓋的負重大約是6倍。蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。所以說胖人的體重比較大，膝蓋承受的重量也比較大，所以不建議胖人長期跑步。一般來說，建議進行快走或者練練登山機、橢圓儀等，以此來代替跑步。

管住嘴，邁開腿!如果肥胖的人也許三個月有效果吧，那一定管住嘴，但營養要平衡;遠離油炸食物、甜食、脂肪高的食物，還要有不怕苦的精神，耐力要足。因為肥胖不是一天二天就胖起來的，而瘦下來也不可能一天二兩就能瘦;我就是列子，跑步跑了一年才瘦下來，我是慢跑，現在還在堅持，跑步生涯快滿兩年了……但是，有的人就是瘦不下來，是自身體質問題，如有說法:我就是那種喝白開水都會胖的，像歌星張惠妹，屬於家族問題，很難辦!

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