瘦腿瑜伽,分分鐘擊敗大象腿!
1、單腳站姿平衡式
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左腿伸直撐地,右腿伸直抬離地板,並與地板平行,身體向下彎曲,直至背部與地板平行,雙臂伸直,手掌相貼,並與地板平行,身體微微向前伸。
2、蜷縮式
平躺於地板上,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,抬起雙腿離地,肩膀向上抬起,雙臂抱住膝蓋,身體盡量蜷縮在一起,頭部靠近膝蓋處。
3、兒童式
跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,背部向上拱起,雙臂自然置於身體兩側,手掌朝上,臀部可微微抬離腳跟。
4、勇士式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿向後方伸直,雙臂伸直,右臂指前,左臂之後,均與地板保持平衡,頭部扭向右側,拉伸肩膀。
5、戰鬥式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置於後方,雙臂伸直舉過頭頂,手掌緊貼在一起,挺起胸部,肩膀向後方打開。
6、三角式
站姿,左腳向左側跨出一步,雙腿伸直,身體向左側彎曲,直至左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向天空,眼睛看向上方。
7、俯卧撐式
平趴於地板上,雙腳併攏,雙腿伸直,腳尖點地,伸直背部,雙臂伸直撐在肩膀下方。
8、平板式
平趴於地板上,雙腳併攏撐地,腳尖點地,伸直背部和雙腿,並保持與地板平行,雙臂彎曲90度,雙手撐地。
我是魚四妹,
比你年輕,
比你漂亮的人都在努力,
你有什麼資格放棄?
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