秋意漸濃，你還按老方法跑步？

天氣漸漸轉涼了，大家是不是恢復跑步狀態了呢？但是在這樣季節里，還按老方法跑步可不行喲，大家鍛煉方法要從夏季狀態切換到秋季狀態了。一起來對照下，以下這些你做到了嗎？

秋季跑步需注意哪些事項？

1、在跑步前，最重要的事情就是充分運動準備，這樣才能使身體各系統機能迅速進入興奮狀態。

2、秋天，晝夜溫差加大，早晚較冷。因此，在運動前，要注意減衣後做暖身運動，但在做完準備運動後，應減少衣著，防止運動出汗過多後脫衣受涼。

3、飲食方面，可以在跑步前適量進食一些澱粉類食品。

4、要學會放慢跑速，這樣對心臟刺激不會過大，較為溫和。

5、注意縮小步幅，小步跑，降低肌肉在每一步中的用力強度，這樣就可以減少消耗。

6、可以採用走一段，再跑一段的方法，並一直交替進行，到一定程度後再慢慢縮短走的時間，並延長跑步的時間，最後過渡到連續跑30分鐘的跑步。

7、千萬不要忘記在跑步後要做拉伸和整理運動。

8、天氣漸漸涼了，跑步後，不要站在風口吹風，並及時保暖。

9、雖然秋天不如夏天的汗液多，但是你還是需要補充水分，可以再跑步後先5-10分鐘，飲用淡鹽水或溫開水，忘記涼水和冰凍飲料吧，太刺激腸胃了。

10、跑步後更要注意營養攝取，除正常飲食需要外，你可以適量吃一點碳水化合物、B族維生素、維生素C等。

11、避開飯前半小時、飯後一小時和睡覺前一小時，在其他時間段，你都可以去跑步。

12、霧是由微小水珠組成的，並含有塵埃、病原微生物等物質。在霧天跑步，勢必會吸進更多的有毒物質。放棄在霧霾天跑步吧！

13、慢跑時膝蓋始終保持彎曲，不要打直，不要刻意加大步伐或是加大動作的幅度。注意！要讓肌肉放鬆，呼吸要變得深長，這樣保持緩慢而有節奏的前進，做到步伐輕快，雙臂擺動自然。

14、跑步時，鞋帶不要繫緊，否則會阻礙腳部血液循環。天冷了，可以用熱水泡腳了。不要覺得泡腳是老年人的愛好！溫水泡腳能幫助你放鬆腳部肌肉，並且幫助你增強關節韌帶彈性，防止發生運動傷痛。

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