顏值身材都爆表！韓國女神教你：30天減脂計劃

很多韓妞都瘦到沒天理，但這次要介紹給大家的這位???歐逆，不只是身材好，連臉蛋都超完美阿！光看臉還以為她是模特兒，但鏡頭往下一拉，這超驚人的腹肌，健身女神的封號直接給頒給她！

???歐逆是健身教練，她也常常在Instagram上分享自己的運動視頻，想練出她的好身材就乖乖跟著做，這篇精選30天全身塑形減脂計劃，一共七個動作，希望大家能夠完全百分之兩百的投入，毫無保留的釋放所有的力量和潛能，並且配合健康的作息與飲食。我敢保證，30天之後讓你不敢相信鏡子中的自己！

冬天囤積的脂肪可以跟他們說bye bye啦！不過開始之前還是照例附上一波美圖刺激一下大家~~

所謂的30天訓練計劃其實一共分為4個Part，以循序漸進的方式漸漸達到自己的極限。第一周每個動作重複10次，第二周增加至20次，以此類推，最高組數為50次。那麼，這樣的強度你敢於挑戰嗎？

俯卧撐擊掌

以平板支撐的姿勢開始，然後原地俯卧撐下壓至自己的極限，用力向上抬並擊掌，回到起始位置，手肘放鬆。

原地高抬腿

原地跳躍腳尖點地，膝蓋盡量抬至胸部，保持脊柱伸直，手臂伴隨擺動。

滑冰式左右弓步蹲

站立雙腿側向一前一後，前腿彎曲呈90度後腿伸直，快速跳躍交替雙手同時向前觸膝。

弓箭步跳躍

站立雙腿前後屈膝呈弓箭步，大腿與小腿成90度，快速交替跳躍，雙手直臂擺動。

普拉提卷腹

平躺在地面上膝蓋彎曲手臂伸直，上半身卷腹向上抬起同時雙腿伸直，然後緩慢地回到起始位置。

深蹲開合跳

雙腿分開下蹲，雙手握於胸前，手肘彎曲放在兩側。然後向上開合跳，腿部伸直擺動雙臂，加快速度。

Burpee

站立然後下蹲至平板支撐姿勢，原地完成一個俯卧撐，最後站立起跳擊掌完成一個。

友情提醒：2017年春天即將到來夏天還會遠嗎，或許這就是你瘦下去的最後機會啦~加油吧

如果你的願望是瘦成一道閃電：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！