健身一定要練腿！練腿！練腿！別讓雙腿像「雞腳」！

無論你上身有多強壯，如果雙腿像雞腳一樣細的話，

不用懷疑，你一定不、夠、完、美！

腿是「人體的第二心臟」，人老先老腿，老人很多是先從腿開始走不動的。腿部是軀幹的末端，離心臟最遠，鍛煉腿部的時候，身體會有大量血液輸送到腿的末端，加快體內血液流動，從而降低衰老速度。

對於普通人來說，練腿能減少受傷風險，有效的保護膝蓋，對於爬走樓梯，搬運重物等日常行為輕而易舉。

對於增肌的人來說，鍛煉腿部除了讓你擁有更紮實、粗壯的腿型，讓你的身材比例更好。還讓你在增肌訓練中突破重量限制。

而對有減脂的人來說，練腿更是消耗熱量的"大戶"，腿部訓練在燃脂消耗程度上要強過跑步減肥！

10分鐘的腿部深蹲動作，足夠讓你全身無力，心率加快，汗水直流。當然健身新手不建議你一開始就這麼練，鍛煉過度，你身體會受不了的。

腿部力量是身體力量的源泉，促進肌肉生長。當你的腿部力量強大，幹什麼都有勁。

如何進行腿部訓練動作？

鍛煉腿部之前，記得先做10分鐘的熱身。（在家也可以徒手鍛煉哦）

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每個動作*8-12RM，4-6組

組間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

運動後很多人會腿軟，做完腿部訓練後一定要記得拉伸。

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