是不是！粗壯鬆弛的手臂，讓你顯胖10斤

別不信，有一個 粗壯鬆弛的手臂，會讓你看起來胖10斤，所以把手臂瘦下去也很有必要。下面介紹一組手臂啞鈴訓練！

半蹲肱二頭肌彎舉：3組*20個

起始姿勢：雙腳打開約3個肩寬的同時要注意兩腳呈外八字，腳尖朝外約45度，雙手持選取好的適宜自己重量的啞鈴於身體兩側，兩腿伸直的同時雙手肱二頭彎舉使大小臂摺疊。運動過程：抬頭挺胸背部挺直後半蹲，同時雙手將啞鈴還原至身體兩側，雙腿屈膝的膝關節盡量不超過腳尖。

結束姿勢：肱二頭肌發力彎舉將負重的啞鈴舉起後使大小臂摺疊，然後雙腿伸直，同時在回到起始姿勢的過程中要保持背部挺直哦！

仰卧啞鈴肘屈伸：4組*20次（左右輪換）

起始姿勢：平躺在瑜伽墊上，雙腿打開與肩同寬後雙腿屈膝使小腿與地面垂直，然後腹部和臀部發力將臀部和下背部抬離地面，雙手持啞鈴於體側，同時讓大臂與地面垂直，小臂與大臂呈90度。

運動過程：肱三頭肌發力將一隻持啞鈴的手臂從屈肘到伸直後再換另一隻手臂從屈肘位回到伸直位，使雙臂與地面垂直。要注意的是在屈肘和伸直手臂的過程中，盡量保持大臂與地面是垂直的狀態。

俯身啞鈴肱二頭肌彎舉：3組*15個（左右輪換）

起始姿勢：雙腳打開約與肩同寬，膝關節微屈即可，上半身挺直後俯身將其上半身約與地面平行，雙手可支撐在膝關節上部，先左手持啞鈴，讓右手手掌放在左膝關節的上部，左手的肘關節放置在右手手背上即可。

運動過程：左手肱二頭肌發力使其左臂從伸直位到屈肘摺疊後可稍微停頓一下，這個稱為頂峰收縮。然後再自然回到伸直位。要注意在運動過程中除了持啞鈴的手臂運動以外，其他部位盡量保持不動。

持啞鈴側向旋轉：3組*20次（左右輪換）

起始姿勢：站立後雙腳打開約兩個肩寬的距離，上半身挺直同時雙手持同重量的啞鈴，然後雙手像扛著杠鈴一樣將手臂打開，同時使大臂與肩同高且與地面平行，小臂與大臂和地面垂直，雙手持啞鈴保持這個動作。

運動過程：保持起始姿勢後身體向右側旋轉，以最大幅度和身體極限轉動，同時要保持雙臂不要要移動的情況出現。然後再轉向身體左側即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！