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把胖肚子練出腹肌!你需要做腹部力量訓練

想要減掉腹部脂肪,到擁有腹肌的程度,第一步要做的便是減脂,減脂是全身性的,所以需要進行有氧運動,例如跑步、騎車、跳繩、游泳都可以。

沒有力量訓練,在薄的體脂也不會有線條。想要腹肌,需要有氧訓練和力量訓練的有效結合。

腹部力量訓練動作如下:

腹肌是練出來!

每個動作2-3組!

每組動作20個!

1

2

3

4

5

6

7

8

腹肌飲食:

管住嘴巴,放棄精加工的食物,以動物蛋白和綠色蔬菜為主要的飲食。蛋白質比碳水化合物維持更長時間的飽腹感,加強肌肉生長,加快脂肪燃燒。鼓勵蛋白質、纖維素、鈣、好的脂肪;不鼓勵精細碳水化合物、飽和脂肪、反式脂肪、玉米糖漿。

保證每天三餐不落,通過多吃高蛋白、蔬果從而控制卡路里的過多攝入,才是聰明的好選擇!


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