仰卧起坐動作不標準或會致殘！想要練出八塊腹肌，你必須把仰卧起坐練標準！

仰卧起坐這項經典的體育考核運動，相信說起來大家都有一段血淚史！上學那會兒，明明死也做不上來，不及格還就是不行，近年來，專家對仰卧起坐的詬病不在少數。近來，一名倒霉的台灣男子在「仰卧起坐」上栽了個大跟頭，這不？引起了國內專家們的討論。

仰卧起坐或致癱瘓？究竟是為啥？

上海體育學院運動人體學專家王人衛教授介紹說，關鍵不是仰卧起坐運動本身，而是傳統的仰卧起坐動作出了問題。錯誤的【兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓】傳統動作。將使得人體的三個部分受到損傷。

第一：頸椎受損。由於緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易使頸部肌肉拉傷。

第二：脊柱損傷。動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。

第三：臀肌的壓力。這就是為什麼我們做完仰卧起坐下不了樓梯的原因。

因此身體這三方面脆弱的人群一定要注意！一般情況下可以做其他運動（如卷腹）代替仰卧起坐的運動。

雖說仰卧起坐對人體造成傷害的例子不在少數，但身邊依舊可以看到很多人鍾愛這項體育運動，併產生了運動的效果。

那麼，仰卧起坐究竟適合哪些人呢？

第一：腸胃不好的人群

在坐仰卧起坐時（標準動作），腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，腹部機群會產生收縮力，引起腹部肌肉的"壓縮"，可增加腸胃蠕動。

第二：對某些婦科疾病有所幫助

仰卧起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。

第三：運動少、大肚子的人群

在做仰卧起坐時，配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，可達到減小肚子的效果。這也是為什麼很多女生做仰卧起坐練馬甲線的原因。起的時候要呼氣，下去的時候要吸氣。平趟在地上時可用腹部呼吸，有助於收緊腹橫肌，在鍛煉時配合這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

關於仰卧起坐的誤區相信大家都有所了解，這裡說幾點：

第一：是不是起的越高效果越好？

並不是！仰卧起坐時盡量延長在地面起身狀態的時間（身體與地面45度角，至少30秒），這樣腹肌才能得到鍛煉。

第二：不抱頭，錯了嗎？

正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側（但不要捂住耳朵），起的時候用腹部發力。

第三：每天做仰卧起坐就可以減肚子嘛？

美女們千萬不要以為每天光做仰卧起坐就能減肥了，做仰卧起坐時鍛煉的只是局部，要減肥還需要做有氧運動，配合仰卧起坐，但堅持才會有效果！

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