女性的膝蓋「天生脆弱」，請遠離長跑和負重，珍愛關節

什麼？

你說女性的膝蓋不適合長跑么？

是的你沒有聽錯

最近一項研究表明女性的膝蓋

「天生脆弱」

怎麼樣？是不是有點顛覆三觀？有人可能會問：

不應該是越運動越健康么？

不應該是女性比男性更長壽么？

為什麼愛跑步的女性反而成了膝蓋最容易損傷的人？

小編相信你已經黑人臉問號臉

那麼多越野跑路跑的女神們

你居然說女性天生膝蓋脆弱？

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在開始今天科普之前，先提一個問題

您覺得下面四種人，哪種人膝蓋更愛壞？

1.不經常跑步的女性

2.經常跑步的女性

3.不經常跑步的男性

4.經常跑步的男性

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答案：

一般情況下，膝蓋損傷的概率依次是：

經常步的女性＞經常跑步的男性≥不經常跑步的女性＞不經常跑步的男性。

為什麼愛跑步的女性

反而成了膝蓋最容易損傷的人？

1

我們那些長距離奔跑的祖先都是瘦子

爆發的經濟增長和人口增長，導致全球性的一個問題，就是肥胖。我們不難發現在中國將近10年的體重飆升的增長量比比美國50年的增長量都要高，我們大部分的人都處在「標準」的狀態下。

但是我們的祖先大部分都處在偏瘦的情況，這與物質匱乏有關，狩獵並非天天都收收穫，餓肚子幾乎是常事，由此可以推想，當時的人幾乎都會是「骨瘦如柴」的。所以，我們的膝蓋其實都是為「瘦人」設計的。

2

生理的結構有關

由於進化的問題，我們從四肢著地變成了兩腿著地以後，增加了膝蓋和腰間盤的壓力，最重要的是，女性由於需要生育，所以女性的骨盆要比男性寬，女性在走路和跑步的過程中髖部需要晃動的更大幅度才能保持平衡。

因為女性擁有生育、哺乳的能力，為了繁衍的需要，所以帶孩子，就成了女性更多的工作。而狩獵的工作就更多地交給了男性。

即使是勞作，這些女性也只是負責一些採摘和家庭事務，當人類進入到了封建社會，更是將女性進行了「裹足」，要求他們大門不出，二門不邁，進一步減少運動量。

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3

我們的膝蓋是給「短命人」設計的

我們的祖先，其實壽命非常非常短。即使到了中國建國初期，人們的平均壽命也不到40歲，可想而知我們更遙遠的祖先，在食物短缺、環境惡劣、缺醫少葯的情況下能活到多久？

雖然截至2016年，中國人均壽命已突破了76歲，未來這個數字還要以更快的速度增大，但是我們的膝蓋卻並沒有那麼的長壽。

簡而言之，人類跑步的膝蓋主要是為瘦弱、短命的男性祖先設計的，女性的膝蓋——尤其是如今微胖且長壽女性的膝蓋——根本就不適合跑步。

在現實生活中，這一點似乎也得到了印證，據2005年，中國工程院院士，北京協和醫院骨科主任邱貴興教授在《骨關節炎流行病學和病因學新進展》中寫到的：

骨關節炎在60歲～75歲發病率高於50%；75歲以上人群發病率高達80%。其中，女性骨關節炎的發病率遠高於男性，絕經後的婦女發病率更高。亞洲人最多見的是膝關節骨關節炎。

2008年，天津醫科大學學者王蕾[2]通過對天津2235名40歲以上職工的調查發現：膝關節骨關節炎的平均患病率為14%，其中女性的患病率為19.4%，男性僅為9.1%。此外，女性的BMI(體重指數)上升會顯著增加膝關節炎的發病率，但是男性的BMI卻對膝關節關節炎的發病率無明顯影響。

2012年，王蕾等學者進一步對天津市2100名60歲以上的居民進行的調查發現：天津市60歲以上人群膝關節骨關節炎的患病率為2l.7%，其中女性患病率為27.6%，而男性僅為16.1%。

但是我就是很傲嬌

我就是要跑步

我應該怎麼辦呢？

1、減肥：

身體重量越大，膝關節承受的撞擊和摩擦力也就越大，磨損的速度也越快。

2、改變生活習慣

避免反覆下蹲、避免長期爬山或爬樓梯，改變跑姿跑態，用正確的姿勢繼續跑下去。

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3、飲食

保持進食蛋、奶、肉等含鈣豐富食品，經常戶外運動保持充足日晒以促進維生素D形成。

4、科學鍛煉

推薦游泳、瑜伽、平板支撐等膝關節不負重運動。不建議進行跑步機上的慢跑，或者膝關節有負荷的功率自行車訓練等。

今天的科普可能對於一些喜歡運動的女性來說，是個不小的打擊，但是，醫學有時候就是如此冰冷。在任何方面都將男女平等對待，才是真正的男女不平等，廣大女性在追求獨立、健康、美麗的路上，還是應該量力而行，以科學的態度進行體育鍛煉。

文案圖片部分來源網路

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