「十一」戶外游，旅行中怎樣正確防範膝蓋損傷？一起看市骨科專家怎麼說

「十一」長假即將到來，不少人選擇外出旅遊或者參加戶外活動，在這裡就要提醒各位讀者，外出活動時應注意保護關節，以減少關節磨損。

為此，我們在節前採訪了瀋陽市骨科醫院關節外科主任柳椰教授，請他為大家介紹一下外出時，正確防護關節的相關知識。

柳教授表示，登山運動對膝關節的磨損是比較大的。「開始爬山之前，做好充分的準備活動，讓關節、肌肉和韌帶等得到良好的預熱。登山時不要過多的負重，行走的速度不宜過快，適時休息。」，另外，如果身體出現不適感、膝關節疼痛加重，則要及時休息、停止登山活動。

登山時間在4小時內為宜

老人可適度行走+坐纜車

柳椰教授表示，並不是所有的人都適合登山運動，如中、重度骨關節炎、髖關節發育不良、股骨頭壞死等運動障礙慢性疾病患者。

登山之前要一定要做好準備工作，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山後要做好放鬆，促進疲勞肌肉的恢復。一般情況下，登山行走時間控制在4小時以內是安全的。對於年齡大的老年人，適度行走配合索道、纜車是適合的。

下山衝擊力大膝關節易損傷

登山後可用熱敷或泡腳來緩解膝蓋疼痛感

柳椰教授指出，登山活動中，由於重力的作用下山速度往往較快。同時，下山會使膝蓋反覆地過屈，牽拉周圍組織，引起膝蓋周圍疼痛。所以，下山時要盡量控制速度，可使用登山杖，減輕對下肢的衝擊。登山後，很多人會感覺到雙腳、膝蓋有不同程度的疼痛或不適感。可以採用熱敷的方法緩解膝關節的疲勞感，熱水泡腳同樣能夠幫助加快血液循環。如果疼痛明顯的話，則需要及時就醫。

需要注意的是，膝關節有響聲或是膝關節不好的人，爬山或者爬樓梯時會加重關節負擔，加劇關節軟骨磨損，造成疼痛與傷害。所以，建議盡量不要登山，可選擇游泳、快走、慢跑等溫和的運動。

專家簡介

柳椰

教授，主任醫師，瀋陽市骨科醫院關節外科主任。現任遼寧省外科分會常委，遼寧省醫學會骨科分會委員，遼寧省細胞生物學會骨與關節外科分會副主任委員，瀋陽醫學會骨科分會秘書長。從事骨科臨床工作20餘年，曾赴英國牛津大學醫學院及香港聖瑪麗醫院留學深造，在髖、膝人工關節置換方面有較深造詣，每年開展髖、膝關節置換等各類手術600餘例，已達到國內先進水平。

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