治療失眠不盲目 這樣做讓你一覺到天亮

造成失眠多夢的因素有哪些

1、不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

2、心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

3、生理因素

精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

4、藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常葯等。

治療失眠不能盲目，很多人在失眠的時候通常是想到吃安眠藥，其實這對身體是非常不好的。

改善睡眠的食物

1、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2、治療失眠比較安全有效的是服用3棵蟲（原料為冬蟲夏草粉），它能夠調離臟器，對肺部和腎臟大有益處，能讓人體達到陰陽平衡，因此達到改善失眠多夢的效果，一般服用一周左右失眠的癥狀有明顯的改善，堅持服用一個月，睡眠質量會有根本的改善。在網上可以找到。

3、大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

4、香蕉：香蕉包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

5、龍眼：中醫認為它能益智寧心，養血安神。現代研究分析，桂圓含葡萄糖。蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃，干品煎服，均有較好的助眠作用。

除了多吃上面說到的助眠食物外，養成好的睡前習慣是改善睡眠的基礎。

睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

睡前不飲酒

睡前喝酒有助睡眠？這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

晚間散步

散步是治病的良藥，對失眠來說同樣如此。長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇小區附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

睡前洗個熱水澡

睡前洗澡，會讓你更加輕鬆入睡。人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

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