20個練腹動作，能標準做完8塊腹肌就有了！

腹肌是型男的最低標準，在這個妹子們看臉的時代，有八塊腹肌自動有妹子問你要聯繫方式。腹肌是大家最鍾愛的鍛煉部位！90%的健身者都是從腹肌鍛煉開始的。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。所以如果你只是是使用7-8個腹肌鍛煉動作來鍛煉會有些腹部肌群會沒鍛煉著。建議初學者可以安排到 3-4 組，每次次數不要超過30-40次這樣的鍛煉反而容易損傷腹肌。

今天就為大家分享20個腹肌鍛煉。你可以每次鍛煉選擇6-8個動作來自己組合，每周鍛煉3-4次每周都要把這20個動作都鍛煉完哦。

動作一： 卷腹 10次一組

動作二：抬腿卷腹 10次一組

動作三：交替觸腳踝 10次一組

動作四： 四字卷腹 10次一組

動作五：蝴蝶卷腹 20次一組

動作六：前伸卷腹 20次一組

動作七：坐姿V字兩頭起 25次一組

動作八： 仰卧抬腿 20次一組

動作九：反向卷腹 15次一組

動作十：剪刀腿 30次一組

動作十一： 交替觸膝 20次一組

動作十二：蹬車卷腹 20次一組

動作十三：交替摸腳尖 20次一組

動作十四：v直腿觸腳 20次一組

動作十五：直腿觸腳 20次一組

動作十六：側支撐兩頭起 20次一組

動作十七：膝觸胸口 20次一組

動作十八：俄式轉體 20次一組

動作十九：負重仰卧起坐 20次一組

動作二十：坐姿左右抬腿 20次一組

任何健身鍛煉都是七分吃三分練，在堅持每周刻苦鍛煉的同事飲食上一定要堅持低脂高蛋白，粗糧多纖維和水。

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