一套大腿肌肉操，呵護膝蓋

養護膝關節的小妙招

葛鳳麟表示，運動過量也會造成膝關節的磨損。提倡運動，但是運動的方式要溫和適宜，不宜過於激烈。其中，爬坡對膝關節造成的損傷是最嚴重的。不贊成老年人爬樓梯、爬山，對於老年人來說，散步、走路是最健康的運動方式。此外，當下秋意漸涼，秋季是老寒腿的高發季節，一定要做好保暖工作。

一套大腿肌肉操，呵護膝蓋。

鍛煉腿部肌肉，可以減少膝蓋的負擔，緩解變形性膝關節病，減輕疼痛感。日本整形外科學會推薦了一套鍛煉大腿肌肉的簡單動作，適合每天練習。

動作一、坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅持5-10秒後放下，再換腿做。

動作二、膝蓋下方放一塊捲起來的毛巾，平躺，膝蓋用力向下按毛巾，堅持5-10秒後換腿。

動作三、面向右側躺下，將右腿向上方抬起20厘米，堅持5秒放下，換另一側。

動作四、坐在地上，兩腿伸直，雙腳間隔距離同肩寬，慢慢彎曲膝蓋，讓腳後跟帶著毛巾向身體側滑動，最大程度彎曲膝蓋後再慢慢還原，換腿重複該動作。

以上動作若感到膝蓋疼痛時，應馬上停止，或下次練習時減量。

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