想要以後膝蓋不受罪，下面的生活細節千萬要注意

想要以後膝蓋不受罪，下面的生活細節千萬要注意：

控制體重，減輕膝關節負擔

因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛煉等。

女性護膝要趁早，勤曬太陽

臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛煉外，還要勤曬太陽，「活化」體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。

減少登高、長距離快走

很多人為了鍛煉，會選擇登山、快步走等方式。但如果運動量過大，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。走路鍛煉簡單有效，建議這樣做：選擇塑膠跑道或草地；控制步速，每分鐘不超過100步；鍛煉時長不超過1小時；選擇大小適合、軟硬適中的運動鞋；運動前充分熱身等。

盡量少穿高跟鞋，避免增加足部受力

如今，女性的高跟鞋越來越高，導致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，減少膝關節負荷。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。

避免久居濕冷環境，及時增添衣物和被褥

氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。遇到陰霾濕冷的天氣，低溫和高濕，會使膝關節不適並出現酸痛、雙腿無力打軟。建議順應季節變化及時增添衣物和被褥，夏天避免空調冷風直吹等。

適量補鈣，有利保護膝關節

想要保護膝關節，補鈣也非常重要。當骨質疏鬆時，關節容易患病。牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

養成良好習慣，減少關節損傷

要特彆強調下老年人，不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。一定要避免過度運動，尤其是患有疾病的老人，身體本來就虛，運動太過劇烈，不僅引發關節問題，也有可能會加重疾病。另外，選擇鞋子也是非常有講究的，老人鞋子一定要放鞋墊，注意保暖，避免冷到腳。

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