當焦慮情緒來襲，這 4個方法幫你最快緩解！

我們為什麼會焦慮甚至患上焦慮症！

焦慮的最大原因是未來的不可知，我們會想到各種意外的、不好的事情發生，並很擔心自己不能應付。比如，對死亡的焦慮、對癌症的焦慮、對未來不好的預期等等，如果不能合理的處理這些想法，我們很可能會過度擔憂，生理和心理都會受到影響，進而會出現一些不想見人、不想出門等行為，甚至會出現比較嚴重的軀體癥狀。

在此，恩恩醫生提醒你，如果焦慮情緒已經很嚴重，並出現了坐立不安、驚恐發作等嚴重的癥狀，這種情況是需要看精神心理科醫生的，單純靠自己的調節是很難緩解這種焦慮情緒的。

但是，當焦慮情緒來襲時，我們可以通過自己的努力，慢慢緩解這種焦慮情緒

從認知行為療法來看，主要關注焦慮的認知、行為和生理方面。

認知，主要是恐懼思維，主要是對未來的恐懼、對死亡的恐懼，面對工作、生活的壓力，感覺自己無能為力。

行為，主要是逃避行為，你會逃避能引發自己焦慮的人、地方，時間久了以後，你會發現自己缺乏自信，總感覺自己哪裡不對勁，也不能正常社交了。

生理，主要是軀體癥狀，焦慮嚴重會引發一系列的軀體癥狀，比如，部分患者會有腸胃不好、胸悶、心跳加速等軀體癥狀，尤其是焦慮症驚恐發作最為典型，驚恐發作會在短時間內會感覺有瀕死感，胸悶、心慌、感覺自己要死了......

這 4個方法幫您正確緩解焦慮症！

首先，記錄自己的想法

把自己的想法記錄下來，不要一直反覆自己的思考。比如，擔心自己以後會得癌症，然後可以把這種想法寫下來，然後問自己幾個問題，比如，這種情況發生的幾率是多少？一旦這種情況發生了，最好的結果是什麼？最壞的結果是什麼？如果真的發生了，我能應對嗎？現在，我該做好什麼東西來應對這種情況的發生？把問題一一列出，並寫出自己的答案。

其次，嘗試學著接受不確定性

意外哪一天會發生，誰不都能確定，所以，我們能做的就是試著接受這種不確定性，管它呢，好好過好現在不是更好嗎？你說呢？

再次，不要逃避，要嘗試打開自己的心

比如，你如果有社交恐懼，不想接觸陌生人甚至是自己的朋友。那麼，我們首先要告訴自己這種想法本身就是不對的，並且我們要嘗試主動跟自己接觸的人打招呼、參加一些聚會、學習一項團體課程或加入一個俱樂部。這種暴露治療，剛開始你可能會很不適應，但是慢慢你會發現，你可以正常和朋友交往了，你慢慢也就走出來了。

最後，定期運動

運動可以緩解焦慮情緒，尤其是有氧運動，因此，可以給自己制定一個長期的運動計劃。堅持一段時間，你會發現，自己的焦慮情緒真的可以緩解，而且身體也好了很多。

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關於焦慮情緒，你是如何緩解的？歡迎你的留言區分享你的經驗！