你為什麼需要練肩？肩部訓練有啥好處？

肩部，是撐起型體的重點！

一個有魅力、有氣概的男子，不是胸肌厚實、腹肌性感，也不是後背結實、腿部有力，而是有一個寬闊、V型的肩膀的男人。

男人的肩膀骨架並不是天生寬厚，你需要通過力量訓練來，練出球一般飽滿的三角肌，V字型的身材，會讓你的腰部看起來更細。男人只有練出有型的三角肌，對其它肌群的鍛煉才能更加順利！

女生為什麼需要練肩？

現實生活中，不少女生肩膀都是溜肩，平肩對比溜肩，視覺差異非常大。練肩會改善你的溜肩，讓你的肩削尖，穿衣更加好看顯瘦。

有些人的三角肌天生髮達，隨便練練體型就會很好，但大部分健身者需要合理的訓練強度，來刺激肩膀肌肉生長，鍛煉計劃可不能缺少肩部。

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男人的肩膀長度應該是頭部寬度的3倍，不要找你骨架小的借口，積極訓練才是王道。 一起來看看要如何鍛煉肩部的肌肉。

肩部訓練，你只需要準備一對啞鈴！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5、

女生採用小重量，3公斤/只，每個動作做3-5組，每組做15次

男生採用大重量，男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)，每個動作做3-5組，每組做8~12次

動作過程儘可能慢，你才能體會每個動作的肩部發力點，剛開始練可能感覺不到，但2次訓練後，你一定能夠體會發力。

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