這六個動作，可以讓你宅在家輕鬆瘦腿

據露露的靠譜研究，露露發現大多數男生看美女第一眼看的就是腿！網路上也是超級流行一個詞-----腿玩年！

什麼是腿玩年？顧名思義就是這腿能玩一整年，是用來稱讚美腿的！說實話，擁有一雙「腿玩年」的美腿可以算是女孩們一輩子的追求了吧，那如果露露有辦法可以幫助大家在家宅著就能練就美腿，是不是很棒棒啦~

方法有六種哦，都很簡單，但貴在堅持嘛~

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倒踩腳踏車

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利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。

在做這個動作的時候，小夥伴們要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害；也可以放在抱頭放在腦後，跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。

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踢腿提臀式

大腿減肥最有效的方法就是多踢腿，做這個動作的時候，我們可以通過拉伸腿部，減去大腿的贅肉。

但是我們要注意腿向後踢的速度不可太快，要盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作，循環往複！當然，我們也可以向外踢，保持好平衡，兩個動作交替進行，盡量外展，把握好動作頻率。

小提醒哦！一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

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半蹲擺腿式

這個動作是很簡單的，像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿，左右腿交替進行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。

這個方法是很考驗大家的意志的，因為做完之後大腿前側會非常酸！！！不過同時也有一個小秘訣哦，對瘦大腿很有效，那就是在酸痛的時候加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

突然有種為了瘦腿英勇就義的感覺呀~~

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弓箭步式

動作要領是雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方大步跨出並下蹲，注意保持整個身體的筆直，後腳不要跪地哦！記得整個身體的重心都在後腳上。

在整個動作過程中，我們是左右腳交替進行，這樣做的好處是可以加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條！

每次進行左右腳各15次，每次持續10秒鐘就好啦，很值得一試哦~

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側抬腿式

這個是瘦腿界很常見的瘦腿動作了，動作也很簡單。

要注意的是進行這個動作是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕。

而且這個動作可以邊看電視邊做哦，很方便的，記得次數要越來越多才會更有效！次數把握在左右腳各15次，每次持續5秒鐘即可。

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V型腿

這個姿勢看起來很簡單，但實際上做幾下就會流汗了，不過為了美麗，我們是不能放棄的呀！

這個動作不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌，一次最少要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果是會加倍哦！

動作要領是身體仰卧在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。在保持上半身不動的情況下，雙腿向兩側打開，形成一個「V」字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

瘦腿的動作實際上都是很簡單的，難的是堅持，可是為了「腿玩年」的美夢能成真，多難我們都要堅持的呀，我們一起加油吧~

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