復胖，是一種怎樣的體驗
前階段聚餐，見到了大學裡一個玩的比較好的學姐，大家都叫她「胖胖」。
在我的印象中胖胖一直都在減肥的道路上狠虐自己，每天只吃水煮白菜、水煮西蘭花、水煮秋葵……作用倒是的確顯而易見的。
不過，聚餐時見到的胖胖讓我很是吃驚。不但又胖了，而且比原來胖了不止一個size。
為什麼會復胖
大多數人都會有一個更深蒂固的印象——即使胖胖們瘦下來了，也很容易再胖回去。
並不是有什麼擺脫不了的肥胖基因，罪魁禍首是不良的減肥方法和並沒有改變的壞習慣，所以復胖比「發胖」來的還要猛烈。
1. 節食減肥
澳大利亞的研究人員曾經做過一組實驗。他們招募了BMI在27～40之間單純性肥胖（沒有其他疾病）的男女共50名，開始了為期10周的節食減重計劃——嚴格的低脂低熱量飲食和適度運動的控制。期間一直監控著瘦素、YY肽、膽囊收縮素、胰島素等等激素水平。
在對數據進行分析後發現，由於能量攝入的降低，循環中瘦素的水平迅速下降，並且長期維持在較低水平，而腦腸肽和胃抑制性多肽卻增加了，其他激素的水平都有不同程度的下降，可食慾卻有顯著增加。所以咯，節食的過程大大降低了有利於你減重的激素水平，然而提升了讓你發胖的激素水平。
換句話說，從節食行動一開始，身體就和意志站在了彼此的對立面。
其實這個研究的關鍵點不在於減肥引起的激素水平的改變，而是這些改變在減肥成功後的一年內仍持續存在。也就是說，節食減肥後的體重反彈是有一定生理基礎的！因為你的激素水平被改變了。還有一項研究表明，減肥1年後，機體的24小時能量代謝仍然處在較低水平。
2. 運動單一
我想，更多理智的同學們還是會選擇健康的運動減肥。既能鍛煉身體，又能減去多餘的肉肉，看起來是個一舉兩得的好方法。但是為什麼有的人運動減肥也會復胖呢？
最明顯的就是你的運動結構太單一了。不用科學道理解釋，我們也知道，讓一個從來不運動的人突然開始運動，在吃的量不變的情況下，消耗變大了，那就一定會瘦的。
但是時間一久你會發現，好像運動也失效了。如果你的體重長時間停滯或者有所增加，這可不是「平台期」。
長時間維持一種運動，你的身體自然就習慣了這種運動方式和強度帶來的變化，讓你的身體又恢復了平衡，然後就不會再繼續工作了。所以單一運動對你失效了。
比如說，如果你平常習慣了長距離巡航游，那麼不如加入一些變速游和HIIT游法。
更有效的，不妨有氧無氧結合，既讓你的減脂效率大大提高，也不至於運動枯燥。
有研究發現，同樣是每天60分鐘，每周三次的運動。採用30分鐘力量練習+30分鐘有氧的人，平均比純60分鐘有氧運動的人，半年後，多減了超過50%的體重。
3. 飲食習慣
接下來要說到最後一種情況了，我就叫作「飄飄然」類人吧。
還是舉例子最直觀。我身邊有個朋友，原來190多斤的胖子，笑起來像二師兄一樣憨厚，不過討不到女孩子喜歡，後來受某些原因刺激，他瘋狂減肥到130，加上180+的身高，簡直脫胎換骨。用他的話說，之前連正眼都不看他的小姑娘，最後紛紛倒追……
不過……這位同學飄了。新視界的大門向他敞開，平時的邀約多了，飯局也多了。減肥時期的運動和對自己的約法三章全都拋之腦後了。
現在……再引用他的話說就是「老天又把我打回原形了。」只能看著瘦過的照片追思。
所以，這不叫反彈，而是活生生把自己又吃胖了。並不是你瘦下來以後的半輩子就都是個瘦子了，如果內心住著一個胖子，那你早晚會變回胖子。
正是這樣飲食習慣的問題，很多人處於一種，我又胖了，不行不行，得減肥了瘦了，耶，終於可以大吃大喝了。然後就處於一種：胖了瘦了又胖了又瘦了的循環當中。
更重要的是，你的態度
其實真正想減肥，最高效的辦法就是保證無氧運動+有氧運動+健康的飲食。
無氧運動也可以叫做肌肉力量訓練，很多女孩子害怕自己練的壯，會拒絕一切舉鐵之類的力量訓練。所以這裡我們要著重更正一下這個誤區。
我們在運動的時候，先做無氧運動可以有效減少肝臟和肌肉里儲存的葡萄糖，然後讓你在接下來有氧運動的時候，更快速進入以燃燒脂肪為主的階段。當你的肌肉質量提高以後，就能夠保持比較快的新陳代謝，而且不僅在鍛煉的時候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。
所以，你以為練出肌肉有那麼容易嗎？先從提高肌肉質量開始，讓它幫助你更好的有氧吧～
其實，除了上面常規的高效減肥法，更重要的是你的態度。每天給自己制定各種減肥規則，不如打心眼兒里愛上運動。
當你真正愛上運動的時候，眼裡、心裡就不單單是體重計上的數字。回想一下我們初高中的時候，那些痴迷籃球的男孩子們，下課十分鐘都要抱起籃球往樓下跑，沒幾分鐘再呼啦啦的一陣風踩著上課鈴跑回來，午休、放學就更別提了。哪一個是小胖子？
如果你真正愛上了運動，不單單是籃球，羽毛球、爬山、游泳……甚至是走路都不覺得單調乏味。運動會潛移默化的進入你的生活，不用再刻意地去健身房看著時間運動。而且這種新的生活方式會給你帶來更多的正面的情緒和處事思維。
所以，如果真正愛上了運動，復胖是一種怎樣的體驗，誰會想知道呢～
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