一套修复性瑜伽练习（原来瑜伽还可以懒着练）

在懒洋洋的阴雨天气中，身体可能会觉得困顿，一天工作之后很疲惫，那么，你需要练习修复性瑜伽。

简单地说，就是“不用力“瑜伽，几乎都是被动的练习买没有主动的发力。这些练习可以有效修复身体能量，在家就可以练习哦!

1.下犬式变体

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在门把上套上一个瑜伽带，另外一端套在骨盆前侧

双脚打开与髋同宽，双手打开略比肩宽

让身体自然放松，不用太强迫自己去延展背部

保持1-2分钟

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还是一样做下犬式，但是在手肘外侧套上瑜伽带，额头放在砖块上

2.挺尸式变体

2张毛毯折叠成长方形，放在中背部下方到小腿中段

双脚脚踝套上瑜伽带稳定，脚跟放在砖块上方

双手往两侧打开，掌心朝上

保持3-5分钟

3.椅子上的后弯体式

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椅子背对墙，面对墙坐立，在臀部后方放个卷起的瑜伽垫

缓慢往后躺，双腿向前伸直踩墙

直到手放到地面，抓住卷起的瑜伽垫的两端

手肘往内夹，保持1分钟

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头放在瑜伽砖上，双手抓住瑜伽椅背两侧

保持1分钟

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