引體向上一個都做不了，是我的體重受到影響了嗎？

引體向上對於大部分人都不陌生，運動最常見的項目方式之一就是它了。很多人做引體向上一個可能都做不了，就有人懷疑是自己的體重受到了一定的影響。

然後自重是一方面，最主要的是我們的肱二頭肌和背闊肌沒有力量。引體向上是一個非常好的動作，它能幫助我們構建強大的上肢肌力，強化我們的背部肌群。

引體向上分為正手和反手，正手用到的是背闊肌，反手用到的是肱二頭肌，一般反手練習是比較容易一些。原因就是反手用到的是肱二頭肌，平時我們二頭肌用到的地方比較多，所以一個引體向上都做不了的朋友可以選擇反手。

利用這些動作和技巧相信不出一個月，你就能拉上幾個！

1、直臂懸垂

垂直懸吊主要是拉伸肌肉，可以利用自身重量將全身關節拉伸可保持關節間韌帶的柔韌度起到保健作用。這個訓練動作實際上是會用到很多塊肌肉。比較大的肌群是手臂肌群、背部肌群。其實也對肌肉有鍛煉的。

這個動作我們可以不需要拉上去，前期鍛煉一下我們的背部肌肉和手臂力量。還有一個增加難度一點就是。

2、曲臂懸垂

曲臂懸垂（正握）可以根據自身情況而定（或反握），此動作可以鍛煉我們全身的力量。如圖所示，可以藉助凳子或跳躍讓自己達到圖中位置，然後下巴過杠。保持此動作，當我們可以達到30～60秒每次時，進行下一個訓練項目。

這兩個動作慢慢循序漸進練習，如果實在不行還可以半臂曲肘練習。

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