小伙五個月健身，想增加一斤肌肉真的是很難！如何增加肌肉？

健身小伙在五個月的時間裡想增加一斤的肌肉真的是很難，肌肉真的有那麼難增加嗎？今天我們一起來學習一下如何在健身過程中增加自己的肌肉。

我們一起來看一下這個小伙的身材，和飲食照片！

身材還不錯，只是腹肌還沒有出現，體脂不算太高，可以做無氧訓練增加身體的肌肉力量！

小伙自己上傳了飲食照片，我們看裡面有一些雞肉、牛肉和一個雞蛋。

說到如何增加肌肉我們選手要知道肌肉增長的原理？

人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，是天生的。要肌肉增加就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗。在鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。

那我們知道肌肉增長的原理，那如何讓自己的肌肉變粗呢，我們要知道肌肉增長的三個要素：訓練、飲食和休息，三者缺一不可。

對於增肌而言，第一點裡的多關節負荷動作一定要安排到訓練計劃中，深蹲、硬拉、卧推、推舉、划船等動作是給你收益最多的，不要因為深蹲太累就不蹲。有研究表明，深蹲對全身肌肉增長都十分有幫助，甚至能幫助手臂增粗。

所以說要大重超負荷的刺激我們的肌肉，特別是負重深蹲，對刺激我們的全身肌肉是非常大的幫助，在這裡我們就不詳細介紹了，在這裡推薦如果有條件，可以選擇杠鈴深蹲。

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