一個仰望天空的小動作，竟然幫我把肩打開了，手臂也跟著纖細了

想要背薄如至，手臂纖細嗎？來來這個體式可以幫助你實現！後仰支架式，可以強烈伸展胸腔，讓背收向內，使肩背變薄！

可以展開橫膈膜，擴展胸腔，展開肋間肌。在這個體式中腹部要柔軟，還要使腹部低於胸腔。柔順地呼吸，使呼氣略長於平常的呼氣。臀部和雙腳不要向下滑。

因為手臂在這個體式有強烈的伸展的力，使得手臂也會越練越薄，而且也可以很好的打開我們的雙肩！

解鎖練法：

坐在墊子上，雙手放在臀部後側，手掌朝前，軀幹略微後仰，雙腳底踩在墊子上，伸直雙腿，吸氣，抬起臀部向上，延展頸部，頭部後仰，延展脊柱，眼睛看向我們的身體內部，內收我們的尾骨。保持這個體式20秒。

我們也可以大小腿成90度，這樣腳底踩地可以更好的用力，使大腿，軀幹、頭部在一條直線上。身體的重量放在腳上和手掌上。保持這個體式20秒。

注意：如果有肩關節炎，這個體式不能練習，手臂不能彎曲著來練習，如果頸椎有問題也最好不要練習，肚子不能往下掉！

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