一套「啞鈴動作圖解」讓你增肌又減脂！

啞鈴是公認的健身神器！啞鈴之所以稱之為啞鈴，是因為它在鍛煉的時候沒有一點聲響，所以稱之為啞鈴。

啞鈴便於攜帶，小巧，對胸肌，手臂肌肉刺激非常有用。既可以在健身房練習又能在家隨時隨地運動，因此受到廣大健身愛好者的青睞。長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。不同的方法還可以鍛煉各個肌肉。

如何選擇合適的啞鈴重量？

通常來說：啞鈴舉起的力竭次數在1～4次，主要增長肌力和體力，6～12次主要增長肌肉緯度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條，25次以上主要用於減脂塑形、增強心肺耐力作用。

如果你練習目的是為了增肌，舉起的力竭次數在8～12次的啞鈴。負荷太重或太輕，都會導致效果不好。

如果你的目的是減脂，應該選擇練習時一個動作可以做15—25次以上的重量，減脂時做啞鈴節奏一定要快，快速的動作可以使肌肉進入無氧運動，可以達到減脂的目的和效果。

下面一套啞鈴訓練動作，經濟實惠有樂趣，在家就能鍛煉：

注意身體肌肉也需要休息跟恢復，最好是隔天一練，減脂的人士可以在啞鈴訓練後加入有氧運動燃脂，加快減肥的效率。

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