綠瘦：最燃脂的有氧運動前7名

有氧運動可以燃燒脂肪，那麼你知道哪些有氧運動對減肥效果更好嗎？下面一起看看有氧運動的燃脂排行榜，想減肥就要動起來！

No.7 世界公認的脂肪殺手：波比跳

30 分鐘燃脂 298 大卡

號稱「世界公認的脂肪殺手」－－波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽：

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

下蹲，雙手撐地

雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯卧撐

完成俯卧撐後縮回雙腿

向上跳躍

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No.6 不傷膝蓋不粗腿：划船機

運動 30 分鐘燃脂 316 大卡

操作划船機時，會同時帶動身上 9 個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓練肌肉同時減脂的室內運動。

No.5 兒時玩物陪你瘦：跳繩

運動 30 分鐘燃脂 372 大卡

跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格鬥運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鐘的啊！

No.4 簡單粗暴減脂大招：慢跑

運動 30 分鐘燃脂 378 大卡

當然啦，最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一名 70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡，跑得越快還能消耗越多！

No.3 燃脂大戶：游泳

運動 30 分鐘燃脂 409 大卡

游泳的過程中，不只手腳並用，核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮，也是一項全身都參與發力的有氧運動，30 分鐘就能消耗 300-450 大卡，。

No.2 無聊終結者：攀岩

運動 30 分鐘燃脂 490 大卡

不論在室內還是戶外攀岩，運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一名 70 公斤的成年男性，在 30 分鐘的攀岩運動後，可以消耗掉 490 大卡！

No.1 減脂黨的最愛：Tabata 訓練

運動 30 分鐘燃脂 495 大卡

Tabata 訓練是一種高強度訓練模式，能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行 20 秒的訓練，緊接著 10 秒的休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4 輪之後就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發的酸爽感！

運動的時候可以幾個不同動作交叉虐，鍛煉會更有效果！

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