繪本分享008：Little Yoga《小瑜伽》
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寫在前面：
我們今天分享到第8本繪本：Little Yoga《小瑜伽》，這本繪本被稱為是幼兒的第一本瑜伽書。
這是一本互動性強的圖畫書，包含9種簡單瑜伽姿勢的介紹。動作有趣，而且容易模仿。從這本繪本開始，帶著小小孩去感受瑜伽的力量吧。
繪本分享008：
Little Yoga
《小瑜伽》
作者：Rebecca Whitford（麗貝卡·惠特福德）
插圖：Martina Selway（瑪蒂娜·塞爾韋）
推薦閱讀年齡：1-4歲
??繪本音頻
?? 繪本視頻
?? 作者簡介：
瑪蒂娜是英國作家和插畫家，曾在廣告，攝影和動畫電影方面工作。除了長期為「Fred」系列撰寫插畫，她最有名的作品，就是今天的這本「 Little Yoga：A Toddler s First Book of Yoga」。
?? 繪本賞析：
兒童瑜伽的漸漸流行，並不只是因為媽媽們想讓寶寶也趕趕時髦，而是因為孩子們確實能從這種運動中得到成長的好開端，無論是生理還是心理，都會因為寶寶的「修行」而有改觀。
一起來看看吧~
寶寶為什麼也要練瑜伽
增加肺活量
兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益於增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
矯正體形
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發里看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。
幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。
對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質來源上要求質量更高）。
而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
鍛煉了孩子的注意力
讓他在安靜中學會與外界相應合，鍛煉耐力和靜思的能力。
豐富想像力
練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經過一番想像才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想像力了。
提升注意力
瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對於貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在「修行」中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。
塑造一個善良的小人兒
孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人，因為這些孩子的內心會更平和，心理上的平衡也很容易達成。
在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。
我能為瑜伽小高手們做些什麼
陪伴，我是孩子的夥伴
兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習。
而且家長的作用不僅是看護，還要配合孩子一起做動作，在這樣的鼓勵下，生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。
引導，就像給孩子講故事
孩子和教練之間可能會存在語言障礙。因為瑜伽畢竟是一項蘊涵哲理、調節心神的運動，即使在設計幼兒瑜伽教程時已經考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因為溝通障礙而制約孩子的想像。
所以在語言上還是要盡量貼合幼兒心理，如果教練的表達有點生澀，家長就要用孩子平時習慣的說法給他們解釋，比如「現在你變成一棵大樹啦」、「你是一朵小花兒，馬上就要開放了」，這樣孩子會在表演故事的氣氛中達到動作要求。
鼓勵，玩耍才是孩子的任務
不要讓孩子把瑜伽當作和學鋼琴、學畫畫一樣的學習負擔，家長的心裡要明確「它首先是一種有益身心的遊戲」，也就是說，這項運動的目的是讓孩子在玩的同時訓練心理和身體素質，而不是在做一項困難的體育訓練時順便得到一點遊戲樂趣而已。
大人要注意，寶寶要小心
01 如果孩子感覺不舒服，那麼在練習任何瑜伽動作之前，都必須先諮詢醫生的意見。
02 在每次練習前都要通過熱身運動使肌肉放鬆，因為肌肉緊繃時進行運動會導致拉傷和酸痛。
03 必須嚴格地遵照課程要求去做，而且在練習時要循序漸進，按部就班。
04 做動作時精神要集中，姿勢要準確，教練和家長要仔細地糾正孩子不標準的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點點積累的。
05 瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態有進步就很好了。
06在練習之後，身體需要一段冷靜的時間來恢復，即使只練習了半個鐘頭，也一定要以放鬆動作來結束。
放鬆練習持續得越長，恢復平衡狀態和鎮定神經系統的效果就越好，注意要同時配合深呼吸，這一點就和成人瑜伽是一樣的，而且對於孩子來說，這還有助於性格培養。
寶寶的瑜伽和我們有什麼不一樣
瑜伽里的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子，他們將樂於身體上的個人發揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益，各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修鍊的趣味。
成人瑜伽的主要目的是訓練身體的協調性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強，他們的瑜伽目標不是「修身」，而是「養性」，學會集中注意力、學會控制自己的情緒、發揮想像力、提高自信心，這些才是孩子能從瑜伽訓練中得到的最重要的進步。
瑜伽訓練主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在訓練時，最大的不同就在於呼吸法，因為小孩還不能很好地控制自己的呼吸，長時間憋氣或呼氣是不適用於他們的。
不過，另一方面，孩子的身體柔韌性比大人強，而且兒童瑜伽的動作又是經過特別設計的，小孩子可以輕鬆達到一些對大人來說具有相當難度的動作，同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓勵，讓小小的心裡充滿自豪和成就感。
?? 繪本拓展：
01 10組兒童瑜伽視頻
02 更多兒童瑜伽動作圖片
※那些與人類「撞臉」的神奇動物們
※這幾個猶太人，改變了全世界！
※每個孩子都該有的一本百科全書
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