減肥平台期怎麼破？只需3步就可突破

減肥如果到了倦怠期，不想動的時候就給自己放放假吧，但還是必須要注意三點：

一、雖然說到了倦怠期可以不懂，但也不能多吃，在飲食方面一定要控制好，這樣才不會讓之前減肥的成果付之流水；

二、在停止運動的時間裡，也要儘快幫助自己找回原來減肥時候的狀態，別讓這個悠閑假期太長；

三、大的運動不進行，但平常也要刻意的去增加一些日常減肥小動作，增加自己體能的消耗。比如多點掃地、拖地，在掃地、拖地的同時加大動作幅度和動作速度；外出時，能走樓梯的時候，就盡量走樓梯，不要動不動就只坐電梯的；能站著的時候就不要坐著，很多人吃完晚飯，就坐在看電視，這個時候最好就是站一下，站著看電視都比坐著好。

減脂厭倦期是正常現象，每個人在運動減肥過程中都會出現厭倦期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。

運動形式更新

換一下運動形式，減少鍛煉枯燥程度，不要每天都做同一種運動。換一種有氧器材鍛煉，或者選擇健身房裡另外一塊地方鍛煉。

比如前三個星期可能做力量型的訓練，接下來的三個星期開始高耐力的訓練或者簡單動作的訓練，讓身體接觸到變化的訓練內容，不讓它有疲倦的反應。

注重訓練之外的減脂細節

減脂的過程是由於「三分練七分吃」組成的。很多減脂的妹紙們過分地注重訓練本身，而忽視了作息與飲食。良好的作息與科學的飲食可是讓訓練見效必不可少的環節，少了哪一個都不行。

可以適當縮短運動時間，增加訓練後的恢復，晚上十一點之前一定要睡覺，保證睡眠質量。手動DIY減脂健身餐可以增加不少減脂樂趣，水果，粗糧，雜糧，蔬菜，雞胸肉和牛肉，藜麥，等等食材交錯搭配都可以做出健身餐來。

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