秋季減肥小訣竅，防止肥胖在「回潮」！
減肥
09-28
進入秋季，夏天有所減輕的體重在秋天又開始很快恢復起來，如若不及時有效地調控飲食，到冬天就又會成大胖子，這樣對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此，秋天是減肥的黃金季節。
按時進餐，合理搭配
早、中、晚三餐食物營養熱量的分配應是3∶4∶3，這一點是最為重要的，不吃早餐或晚餐過飽者容易發胖，還會引起消化系統疾病和心腦血管疾病的發生。睡覺前3小時最好不要吃任何東西，如果飢餓難耐的話，可先吃兩片餅乾或幾口粥，再喝一杯溫牛奶。
細嚼慢咽，動動嘴就能減肥
肥胖者大都有這樣的體驗，胃口特別好，吃飯特別快，吃飽了卻不知道飯菜的味道。人在進食20分鐘後，大腦才會發出飽感信號，機體的攝食慾望才會下降，從而才能有效地避免過食，細嚼慢咽方可達到這個發出飽感信號的。
適度運動
在秋季，還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動時間，特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉，例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、健美操等。每次持續20分鐘以上，並保持心律在一定水平，則有很好的減肥效果。
減肥的過程是緩慢的，一口吃不了一個胖子，減肥要有一個循序漸進的態度，減肥成功的保證就是打持久戰，必須管住自己的嘴，跑動自己的腿，這樣減肥才會成功。
