成功甩脂12斤，她要分享不餓肚子的20條減脂小貼士！
據說世界上80%關注我們的人
都成功瘦了10斤
01
別讓自己餓了，如果餓了就吃點東西補充能量，不吃飽怎麼有力氣減肥？
2
不要時時刻刻關注體重，堅持了幾個月發現一斤沒掉就很氣餒， 減脂時你需要關注的是體脂率，而非體重。
3
如果你當天沒有進行運動，那麼就做到晚上19:30後不再進食。
4
在健身之後需要補充一些能量，可以吃一份水果或蛋白粉。
5
減少飲食中的碳水攝入量，但是絕不能不吃，可以用紫薯，紅薯，燕麥和玉米等粗糧來替代。
6
不用為了減肥拒絕所有的社交聚餐，盡量中午去聚餐，晚上多做些有氧和力量訓練來補償。
7
每周你需要進行一頓欺騙餐， 但也要盡量遠離油炸食品和甜點。
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如果控制不住非常想要吃東西，你可以用一頓清湯火鍋來解饞，比如潮汕牛肉火鍋。
9
減肥是需要動力的，在減肥期間你可以每周以同樣的衣服和角度給自己拍一次照， 記錄減肥過程的點點滴滴，一個月之後你會驚訝於自己的改變。
10
多關注健身達人，你可以通過他們獲得更多的健身乾貨，另外你可以下載些好身材的壁紙激勵自己，每當你想要犯罪吃夜宵時，看到這樣的壁紙都會自覺放下筷子。
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你需要弄明白有效減脂的概念，並不是你一天走了一萬步就能減肥，而是當你進行有氧訓練時， 你能清晰地感受到疲憊，那才是有效的減脂心率。
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跑步對於膝蓋地損傷較大，如果想要進行有氧訓練，可以選擇打拳、游泳、動感單車、橢圓機等。
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有氧運動往往需要進行30分鐘以上才會有效果，如果時間和體能充沛，你可以選擇在早上空腹時或力量訓練之後進行。
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如果你的訓練計劃剛好遇上了你的生理期，前三天身體不舒服就停止訓練吧，過了這三天再恢復訓練。
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一個人或許很難堅持，你可以找跟你有相同目標的人一起鍛煉或者加入打卡群，相互督促。
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提前準備好一天的飲食，人在飢餓的時候容易失去克制力， 暴飲暴食過後會使你陷入後悔和自責之中，可以帶一些低卡健康的食物， 比如黃瓜胡蘿蔔蘋果等，餓了就啃一個，也不會帶來過多的負罪感。
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每變瘦一些，你都可以添置一件新衣服或一條新裙子，這是你給努力的自己的犒賞，你在一步步變得更好，為什麼不打扮得美美的呢？
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減脂不僅對飲食和訓練要求很高，還需要你做好長期堅持的準備，保持充裕的休息時間。
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不要盲目地相信那些一個月瘦10斤的攻略，這10斤里並不僅僅是脂肪，還有水分和肌肉，你實際上瘦的遠遠沒有那麼多。 一個月減2-4斤是最好的速度， 可以先給自己設立個小目標，每周減去1斤，堅持半年到一年，效果也是不可小覷。
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減肥是維持良好生活狀態的結果，短暫地變瘦並不會讓你一勞永逸，健康的生活習慣和態度是需要時間培養的，與所有走在減肥路上的小夥伴們共勉。
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