為什麼不可以局部減脂？男性啤酒肚怎麼減？

健身 09-28

世界上有一個人。知道你一些不為人知的小秘密，犯錯的時候，他幫著你找理由；暗戀一個人的時候，他幫你傳話。和戀人吵架時候，你一定會哭著跑去找他。你很抱歉，你總是麻煩來到時才想到他，但你很慶幸生命中出現了這麼好的一個人。也許你們在一起的日子，走得比戀人還要長久。這個人，叫做朋友。

世界上有一個人。總是在父母保護下成長，在手足關係中定位自己，在戀人呵護中找到真愛，在朋友關心中得到溫暖。你知道這些人經過了你的生命，也豐富了你的一生。你謝謝他們帶給你的一切，卻又總是說不出口。這個人，就是自己。

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網友，身邊朋友，各式各樣的人都會有這樣的問題，怎麼瘦肚子？怎麼瘦腿部？怎麼瘦臀部？這些等等身體的其他部位。

但是

從來沒有實例證明運用哪種方法能減去身體某個特定部位（如腹部，大腿）的脂肪，因為脂肪是一個整體，想要減掉脂肪只有全身消耗。如果你非要說有什麼方法能讓身體某個特定部位的脂肪看上去減少，那就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪與肌肉的比率，或者拉伸該部位的肌肉改變形狀，這樣在視覺效果上就能到達"局部減脂"的目的。

能夠有效減脂的就是運動和飲食。

運動中有氧運動消耗脂肪是要在運動（該運動指大肌肉群參與的一定強的運動，例如跑步，單車，有氧操，跳繩）持續20分鐘以後等身體內的糖原都被消耗掉了，才開始的。所以只能全身瘦。那些所謂局部瘦身是不可靠的，目前沒科學依據。包括電視上很多隻瘦局部的藥物也全部沒有科學依據，本人不怎麼推薦使用藥物。而且局部鍛煉基本上都是無氧運動，要想達到減脂只做無氧運動是不行的。

舉個小例子。經常去健身房的話你會看見有些人以為練腹部就會減腹部脂肪，這就是一個錯誤，單純練腹部只會鍛煉到腹部肌肉，對於減去腹部脂肪意義不大。

而身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，所以理論上來說腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有點的。減脂是一個慢工細活需要慢慢來的。

話說這了那麼到底怎麼減脂？

減脂靠科學運動意識，還有最重要的毅力。根本沒有什麼又輕鬆又快的方。越輕鬆越快減掉的方法一般減掉的不是你討厭的脂肪，而是你身體的水分肌肉或者其他成分，千萬不要相信快速減脂的騙局！

另外飲食上，杜絕任何的可樂、雪碧、果汁等飲料，杜絕任何薯片、沙琪瑪、熱狗等零食。多吃蔬菜水果。

現在不少年輕人因為種種原因而有啤酒肚，啤酒肚影響形象，而且對身體健康也有一定的影響，那麼啤酒肚怎麼減？想甩掉啤酒肚，先治好失眠吧！

一

啤酒肚的形成原因

1、啤酒肚跟睡眠有關

將軍肚不僅僅可以是吃出來的，還可以是睡出來的，睡眠質量不高的人一般都會有將軍肚。吃得多腹部肥胖那是正常的。如果吃得不多還有「將軍肚」，那不免讓人費解。對於這個問題，美國在對肥胖人群進行統計學分析時發現，睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。

一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖，所以我們需要注意控制我們的睡覺時間，研究得出，睡眠時間在5小時內的人，內臟脂肪含量增加32%；在6到7小時的人，脂肪增加13%；不低於8小時的人增加22%。我們常規地認為睡得多，人就肥胖。然而並不是，睡得多會胖，而睡得過少，則會更胖。

研究人員給出的理由是：不管是睡眠少還是睡眠多，花在運動上的時間都比睡眠恰好的人少，而睡眠質量不佳也會影響食慾，很有可能導致過量飲食，從而增加脂肪量。

2、暴飲暴食導致啤酒肚

首先很多的人也吧將軍肚叫做啤酒肚，但是其實將軍肚和啤酒並沒有特別大的關係，「將軍肚」又被稱為啤酒肚，所以很多人誤以為是喝啤酒造成的。其實不然，根據脂肪在皮下分布的區域，人體會出現局部肥胖，多數人的臀部肥胖成梨形，而腹部肥胖成蘋果形，和啤酒桶相似，因此被稱為「啤酒肚」。

啤酒是一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之後可能會導致脂肪的堆積，就有可能會導致啤酒肚，啤酒是一種酒精飲料，它具有一定的熱量，而啤酒具有增加人體食慾的作用。所以男人喝了啤酒後，就會吃很多其他的食物來填充食慾。因此導致腹部脂肪累積越來越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部，因此形成了「將軍肚」。

二

減「啤酒肚」還得用這幾招

1.卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

2.抬腿練習

仰卧，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，然後放下雙腿，重複多次該動作。