合理安排有氧訓練時間＝事半功倍！

最近幾篇關於有氧訓練的乾貨知識都是參考於《肌肉與力量》這本書，昨天為各位練友講解的是有氧訓練的頻率，今天繼續帶來第二課——有氧訓練的時間選擇。

有氧訓練的時間選擇

不管你是在完成有氧運動之後立即進行肌力訓練還是在完成肌力訓練之後立即進行有氧訓練，或者是把有氧訓練安排在肌力訓練期間，抑或是安排在一天中的不同時間或者安排在完全不同的訓練日，對減脂的影響都微乎其微。安排有氧訓練最重要的是你何時能夠連貫地完成它。

如果你發現，在肌力訓練之後自己常常會遺漏有氧訓練，那麼就應該考慮把它安排在肌力訓練之前或者肌力訓練期間，抑或是安排在完全不同的時間或完全不同的訓練日。

把有氧訓練安排在肌力訓練期間時有兩種選擇。第一種選擇是做心動加速運動，這需要在每組練習之間加入一輪 30~90 秒的高強度有氧訓練（比如登山波比等動作），或者你也可以在不同肌群的練習之間完成一輪高強度間歇訓練。例如，如果你要在一次訓練中完成背部、肱二頭肌和小腿的訓練，那麼可以在背部和肱二頭肌的練習之間、肱二頭肌和小腿的練習之間以及小腿訓練結束後分別安排 10 分鐘的高強度間歇訓練，這樣每次訓練總計完成30 分鐘的高強度間歇訓練。

多項研究表明，將有氧訓練分為幾個短階段來完成可以使你在訓練期間和訓練結束後消耗更多的熱量。同樣有研究表明，這樣會使人們在很長的一段時間內減掉更多脂肪。

好了，我們健身吧！

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