針對減脂的有氧訓練第一課：如何把握訓練頻率
有氧練習通常是指持續較長時間、以低強度到中等強度完成的節律運動，比如慢跑或騎自行車，在運動過程中提供燃料的能量系統需要氧氣。與之對應的高強度肌力訓練則更依賴無氧能量系統為肌肉收縮提供燃料。有氧運動除了能提高心肺耐力之外，是減脂的重要手段之一。
有氧運動很常見也容易訓練，那麼針對減脂做有氧運動有哪些需要注意的呢？接下來幾天的文章為大家一一詳解~
有氧訓練的頻率
很多有減脂需求的訓練者都會問，我們每周至少要安排多少有氧運動才能有效減脂？來自科學研究和業內人士經驗的數據都表明，對於減脂來說，每周至少需要完成 3 次有氧訓練。
一項研究安排90名被測試者（包括男性和女性）執行為期8周的、由30分鐘有氧運動組成的訓練計劃。他們按照每周的訓練頻率對被測試者進行了分組。第一組是沒有進行任何訓練的對照組，第二組每周完成有氧運動的次數少於兩次， 第三組每周完成2~3 次有氧運動，最後一組每周完成4次以上的有氧運動。在第8 周即將結束時他們發現，只有最後一組被測試者減掉了相當多的體脂——將近15 磅（6.8 千克）。
註：這些被測試者沒有進行其他訓練。
登山也屬於有氧練習~
實驗結果很顯然，每周完成的有氧訓練次數越多，減掉的脂肪就越多。事實上，如果你願意，你可以每周安排 7 天的有氧訓練。有些人擔心每天進行減脂訓練會導致訓練過度，其實，只要你有規律地轉換練習，每天訓練也沒有任何問題。
如果提高有氧運動的表現是你的目標之一，為了達到最佳減脂效果，你要每周進行3~6 次的減脂訓練，至少留出一天的休息時間。
好了，我們健身吧！
※為什麼我在做腹部訓練時總會傷到脖子？
※合理安排有氧訓練時間＝事半功倍！
※跳起來抱緊「胖胖的」自己
※重頭戲：俯卧撐波比團身跳
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