健身時選對食譜 才能事半功倍

在這個全民運動的時代，很多人都在空餘時間去健身，一方面可以塑造身型，另一方面也可以強身健體，健身的時候，選擇好的健身食譜十分重要。今天小編就安利給大家一些完美健身食譜。

推薦一:雞蛋是富含蛋白質的食物之一，健身的人應該都知道蛋白質對你來說有多重要，它可以保持肌肉，促進肌肉增長，每日攝入足夠的蛋白質是必須的，特別是在健身結束之後的90分鐘內。除了雞蛋之外，肉類、蛋白粉等也是可以選擇的。

推薦二:堅果。堅果會給你補充植物蛋白和優質脂肪，同時讓你有飽腹感，所以吃堅果是減小食量的較好的選擇。健身前，吃一些新鮮的堅果或塗著堅果醬的飯糰都可以讓你有更好的表現。同時飯糰也讓你精力充沛、更有活力。

推薦三:蔬菜沙拉。健康餐中不可缺的就是蔬菜沙拉，蔬菜可謂是腸道的清潔工，幫你清除污垢，沙拉中的酸奶也會促進腸道蠕動、消化。或者將新鮮蔬菜榨成汁，可以加入水果和蛋白粉榨成健康又有營養的水果蔬菜汁，或是打成水果蔬菜奶昔，每天一杯，讓你活力滿滿。

有的人為了減肥去健身，但切記一日三餐都要規律飲食，吃一些低熱量高營養的食物，有利於身體吸收卻不會有多餘的脂肪，盡量少吃甜品、煎炸食品，少油少鹽少調料，吃得健康才能更好地健身。

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