嫌健身太枯燥？15個花式波比跳來解救你，拿走不謝！

波比跳大家應該不陌生吧，作為徒手訓練中最經典的動作之一，常被列為燃脂瘦身的課程里，所需空間不大，且在短時間內即可達到全身飆汗的運動。

結合深蹲，俯卧撐，跳躍等動作，它可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、它對於心肺的訓練也非常的有幫助。

在介紹花式波比跳之前，先來看看傳統波比跳：

如圖，波比跳基本的要領，整個過程中收緊你的腹肌，腰椎（下背）保持自然排列，不要出現屈曲的情況，手臂在肩膀下方！俯卧撐時，保持你的肘部和身體呈45度角！可能健身新手做不了那麼大幅度的波比跳，沒關係，這還有一個難度降低版本！

接下來介紹花式波比跳，整整15個，學會了每天健身都可以換著來。不過不同的改變針對性會有不同，有些挑戰肩部穩定性的同時也增加了胸部背部的鍛煉，你可能就需要強大的核心力量來保證臀部水平和脊柱中立咯。

1.開合跳

2.蜘蛛人波比跳

3.俯卧撐划船式

4.俯卧屈髖式

5.俯卧抬腿式

6.俯卧登山式

7.俯卧側轉式

8.爆發力俯卧撐式

9.提膝騰空跳

10.轉身跳

11.立定跳遠

12.單腳跳

你以為這樣就完了，沒完！你還可以增加一些輔助訓練器械來增加難度，比如跳箱，負重背心，葯球等……

13.跳箱

14.負重背心跳

15.葯球波比跳

這麼多的花式波比跳，是不是看著眼花繚亂？收起來慢慢學健身絕對不枯燥，訓練也能更加豐富多彩哦！

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