增肌期也不是讓你隨便吃吃吃......

我們都知道增肌期

首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例

總熱量攝入也要略高於基礎代謝+訓練支出

在這個時期內

牛哥建議蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳

而且還能夠避免過多的脂肪形成

如下

是一篇專給偏瘦人群準備的增肌飲食計劃

讓自己遠離「弱」男人

起床後

▼

一勺增肌粉+蜂蜜

也可補充一杯牛奶

早餐

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雞蛋5個(蛋清3個)

全麥麵包3片或麥片80g

花生醬5g，洗漱完畢後即可進餐

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主食200g

蔬菜不限（三種以上）

肉150~200g

主食盡量以米飯和粗糧為主

青菜和肉要注意少油少鹽

餐後1小時

補充一份水果

晚餐

▼

(訓練後1小時) 主食100g

蔬菜不限

肉150-200g

主食盡量以紅薯和粗糧為主

青菜和肉要注意少油少鹽

睡覺前

▼

增肌粉一勺

如果感到飢餓可以吃少量麥片或全麥麵包

(請根據自身體重進行蛋白質和碳水化合物補充)

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