血管老化有5大天敵，也有5個大救星，吃對了才能正確養生！

高血壓是無聲的殺手！

患了高血壓，沒有感覺並不代表沒有損害。高血壓病初期，一些身體的癥狀不易被發現，如全身細小動脈痙攣，隨著病情的發展，細小動脈漸漸發生硬化。中等及大動脈出現內膜脂質沉積，形成粥樣硬化斑塊和血栓。這種變化，多發於冠狀動脈、腦動脈、腎動脈，所以說高血壓沒有癥狀，不代表沒危害，它會慢慢破壞患者的心、腦、腎器官，堪稱健康「隱形殺手」。

高血壓的非藥物治療措施有哪些？

非藥物治療措施的主要內容包括提倡健康的生活方式和消除不利於身心健康的行為和習慣，從而達到控制高血壓以及減少其他心血管疾病的發病危險。

1、控制體重

體重指數應該＜24kg/m2，男性的腰圍＜90cm，女性的腰圍＜85cm。研究表明肥胖者體重減輕十千克，收縮壓就可以下降5~20毫米汞柱。

2、合理的膳食

減少鈉鹽的攝入，每人每日食鹽量逐步降低到5~6g以下；並且要控制總能量的攝入；減少膳食脂肪；多吃一些新鮮的蔬菜和水果。研究表明膳食限鹽低於5~6g/天，收縮壓可下降2~8毫米汞柱。

3、戒煙限酒

高血壓患者喝酒會使血管擴張，血壓升高，易發生血管破裂而引起死亡。所以，不提倡高血壓患者飲酒，如果非得飲酒的話，建議每天白酒＜50g（一兩），葡萄酒＜100g（2兩），啤酒＜250g（5兩）。

4、適量的運動

運動降低血壓的原因，主要是運動可以改善血管硬度使得血流更加通暢。這樣的效果在運動中和運動後都會馬上顯現，因而在剛剛運動完其降壓效果尤其明顯。建議高血壓患者每周3~5次，每次持續半個小時到一個小時之間。

5、心理平衡

減輕精神壓力，保持心理平衡。

參考書籍全面健康十萬個為什麼

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