減肥更要認真吃早餐

哈嘍～早上好呀～

今天又是一個神清氣爽的日子～

好久沒有寫早餐文啦，其實上個月我的早餐的風格都是這樣的！雖然你們看來很無聊，對我們這些平時吃不到的人來說豆漿油條糍飯糰，簡直是幸福死了！當然我身上新長的肉和這一個月的早餐有著說不清道不明的關係……

回日本之後我立刻恢復理智，不能再胖下去了，雖然立志要減肥，但要我這種吃貨不吃是不可能的，特別是早餐，不但要吃，還要吃的好，吃的多，吃的很認真才行！

所以回日本之後我的早餐畫風一變，變這個樣子了！

＊＊＊黑木耳秋葵炒山藥+烤三文魚+蔬菜味噌湯+松茸飯+玄米茶＊＊＊

簡單說一下做法：

松茸飯

因為在減脂，我盡量晚上不攝取碳水化合物，所以早上吃米飯，晚上只吃蔬菜和蛋白質。秋天的日本最應景的就是栗子飯和松茸飯，不過我和丁先生都不是特別喜歡松茸特有的味道，所以只放了一點點松茸～做法就是和平時一樣淘好米，然後將切碎的松茸放進去就可以。

烤三文魚

而在蛋白質的選擇上，因為要減脂，所以我會盡量挑選魚類，不僅僅含有豐富的蛋白質，還有優質油脂，有的朋友會覺得魚肚子上肉很油膩，吃了會胖，其實魚身上的油脂都是非常好omega3，攝取好的油脂非但不會發胖，反而是減脂的飲食中不可缺少的一個環節，也是健康的瘦下來的好夥伴！

做了羅勒口味的三文魚烤魚～

1.前一天晚上，取一個塑料袋，放入三文魚切片，撒上鹽和黑胡椒，再撒上羅勒葉碎，倒上一點點料酒去腥，手隔著塑料袋捏一捏混合均勻，放冰箱冷藏

2.在不粘鍋里倒上一點橄欖油熱鍋，然後放入腌制好的三文魚，先將一面煎至金黃

3.煎至金黃之後翻面，將另一面也煎到金黃色之後出鍋

黑木耳秋葵炒山藥

早上時間緊張，基本都是怎麼快怎麼來，秋葵炒山藥是我們家的家常菜，有時候往裡面放黑木耳，或者放菌菇，有什麼就放什麼。秋葵可以增強身體耐力，抗疲勞，強腎補虛。山藥可以增強新陳代謝，增強免疫力。總的來說，蔬菜都是對身體好的，多多益善。

1.山藥刨去皮，切成1/4片，秋葵按照橫截面切成小段，黑木耳切絲

2.倒少許油熱鍋，先將秋葵和黑木耳放入翻炒

3.等秋葵和黑木耳翻炒至熟了之後，放入山藥，快速翻炒，放入鹽調味，出鍋

蔬菜味噌湯

直接買了簡裝版，一衝即食。日本人不喝湯，所以在日本，湯的品種不超過5種，這是一個可以一天三頓頓頓喝味噌湯的民族。在他們看來，早起喝一碗熱騰騰的味噌湯，可以促進消化並增加活力，是一天最好的開始。

入秋了，大家的早餐都是怎麼樣的呀～等著大家交作業哦！

周五見～

Anna的旅日生活

常年混跡於減肥界的吃貨一枚，為學習甜品而旅居日本，愛美食、愛手工、愛旅行、愛生活的女青年，分享旅日生活的點滴。

ALL ABOUT ANNA

ALL ABOUT ANNA S

FOLLOW US

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 早餐 的精彩文章: