超值乾貨！瑜伽拜月式全套序列圖就在這裡

很多同學知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。

今天，大家可以來嘗試一下，傍晚或晚上練習。

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  在墊子上橫向站立，剛開始站在墊子的右端



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  體式都從左側開始（左陰右陽）



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  所有體式都是保持一個呼吸的時間

1.站立側彎

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  雙腿併攏，吸氣，雙手十指交扣，反掌向上



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  呼氣，往右側延展，拉伸身體左側



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  保持髖部擺正，腹部微收



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  吸氣回正，呼氣反方向

2.女神式

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  左腳往左側打開，雙腳外八



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  雙手打開，與肩同高，彎曲手肘90°，掌心朝前

3.三角式

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  雙腿伸直，右腳內扣，左腳朝外



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  左手往下抓左腳踝，右手向上延展

4.金字塔式

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  右腳內扣更多，身體往左大腿上方摺疊，雙手在左腳兩側

5.新月式

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  彎曲右膝蓋著地，腳跟朝上（或腳背貼地）



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  彎曲左膝蓋，雙手向上延展

6.戰神室犍陀式

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  轉動左腳朝前，腳跟抬起來



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  右腿伸直，腳趾朝上，雙手合十胸前

然後回到瑜伽蹲

膝蓋打開，雙手合十胸腔。

接著反方向練習

瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立側面拉伸

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ID： 

Shou7Jin

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