卧推別犯這個錯誤，才能避免肩膀受傷

卧推一定是我們鍛煉胸部的首選動作，原因是卧推作為鍛煉胸部最有效的經典動作之一，是我們訓練中一定不能錯過的訓練動作。

我們身體的肌肉需要動作完整長位移，儘可能徹底收縮與伸展來得到全面的刺激。

我們在進行卧推動作的時候，肩關節外展的同時有延伸到胸肌、三角肌、二頭肌、旋轉肌。

這些肌肉的刺激感卻讓很多人產生了肩膀痛的感覺，難道動作中有什麼錯誤導致身體受傷？

在進行這個動作的時候，確實因為其它肌肉的過度延伸導致肌肉受傷，導致肩膀痛的原因就在於動作下放時的技巧。

在動作下放時，一定要充分延伸胸肌，同時讓其他肌肉不會過多延展。

在胸部鍛煉的動作中，就一定要保持對胸部肌肉的專註力，雖然擴大胸部肌肉的張力可以讓肌肉快速的發展，但如果你沒有準確把握髮力點，就會讓動作產生代償。

這樣的後果就是，你會喪失對胸肌鍛煉的良好效果，同時給其它肌肉所增加的不必要的壓力也有可能造成身體的損傷。

不過，任何事情都不是絕對的，對於肌力與柔韌性都較好的人來講，更大的下落角度也許並不是困難的。

所以對於擁有不同肌肉柔韌性的朋友來講，選擇自己適合的下落角度才是最重要的。

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