健身一個月的效果怎樣？為何肌肉和力量的增長並不是對稱的？

所有健身的人都關心健身的效果，尤其在健身新手中表現得特別明顯。由於健身新手剛開始健身，各方面都很有衝勁，每天或者每星期都會拍照觀察自己的變化。可惜每次的結果都差不多，那就是沒變化。隨著受挫的次數增多，新手們那顆浮躁的心也慢慢沉了下來，專心訓練，每隔一個月或者幾個月才記錄一次。那麼，健身一個月的效果到底是怎樣的呢？

不少人都見過一些例子，那就是胖子健身一個月後能夠看到一些肌肉線條，甚至腹肌都有了。於是，很多人以為一個月的努力訓練就能夠練出不錯的身材，甚至能夠成為肌肉男。可事實上並非如此，一個月減脂十多二十斤都很正常，但是你聽說過一個月長十斤肌肉的例子嗎？胖子之所以會有那種效果，主要是因為把脂肪減掉了，而並非是把肌肉練大。所以在體脂率相同的前提下，一個月的努力訓練很可能還長不了1斤的純肌肉（事實也是如此），並且增長的肌肉還不足以在外形上看到任何變化。

減脂前後

一個月的訓練不會讓身體發生變化，那麼是不是說一個月的訓練就是沒效果呢？顯然不是。相比於肌肉，力量的提升會更快。這裡主要是因為肌肉和力量並非是正比關係。例如，一個很瘦的健身新手，在健身房努力鍛煉一個月之後，卧推重量從40kg提高到了50kg，體重也增長了6斤。雖然外表上很難看出差別，但是力氣確實得到了顯著提升。

卧推

肌肉的生長無非就是一個超量恢復的過程，即訓練，飲食，休息的循環。這跟力量的提升比起來，確實簡單了一些。力量除了跟肌纖維的橫截面積（簡單理解就是肌肉的大小）有關外，還跟肌纖維的種類，神經對肌纖維的募集能力等有關。一個月的力量訓練很難把肌纖維的橫截面積練大，但是神經對肌纖維的調控會比肌纖維的增粗更迅速。之所以力量會比肌肉提升更明顯的原因就是神經對肌纖維的募集能力提高了。舉個例子，由於之前缺乏鍛煉，卧推杠鈴時肱三頭肌中只有60根（實際上數量遠遠大於此）肌纖維參與發力，只能推起40kg的重量。一個月後，除了肌纖維增粗外，在卧推時大腦可以調動肱三頭肌中90根肌纖維參與發力，這時就能夠推起50kg的重量。

肌纖維示意圖

還有一個有意思的地方，那就是絕對力量的增加往往都伴隨著體重的增加。想要不增加體重，單獨提高力量是很難實現的。例如，一個體重100kg的人說自己可以舉起100kg的杠鈴，稍微想一下就知道這是真的。但是一個體重50kg的人說自己能夠舉起100kg的杠鈴（自身體重的2倍），大部分人都會表示懷疑，即使這種人在現實生活中是存在的。

增肌

話說回來，健身新手在剛開始健身的第一年內，無論是力量還是肌肉，提升的速度都是最快的，往後逐年呈現遞減的趨勢。但如果要說一個月內就想看到明顯的增肌效果，還是不太現實的。不過當你堅持健身三個月後，說不定會有驚喜發生哦~

增肌變化

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！