請把下半身練好了，再跟我談腹肌訓練
最近我碩果僅存的學員磊磊在狂練了幾個月的胸肌之後，突然發現自己肚子因為長期喝增肌粉搞得很大，於是他想練練腹肌了。
於是磊磊就試了一下懸垂舉腿，當他做一個都十分吃力地時候，我突然發現他的核心力量確實有待提高。所以，即使我那天是舉重訓練，練了五組高抓、五組杠鈴過頭蹲、五組高拉之後，還是決定看看磊磊的核心力量到底在一個什麼水平。
經過了幾輪動作，我大體知道磊磊對腹肌的訓練可能認識還有點偏差。我先強調一個健身圈裡特別著名的話：瘦子的腹肌和胖子的胸一樣毫無意義。（三胖子跳起來了，我胖我也沒胸啊，我溫柔地邀請他回位置繼續聽講）什麼意思，就是腹肌其實一直就在那裡，瘦子的腹肌只不過是因為太瘦了所以凸顯出來，並不代表那些腹肌有什麼力量。而我們在訓練腹肌的時候就經常過分重視體脂率而忽視了核心肌群整體的肌肉量和力量。
那麼我幾乎一個月都不會進行一次腹肌的專項訓練，為什麼核心力量還是比磊磊要強一些？這就是下肢力量的訓練帶來的好處了！首先，我們常做的深蹲、硬拉、高翻、杠鈴過頭蹲等動作，是非常考驗核心的穩定性的，以杠鈴過頭蹲舉例，這是一個幾乎沒有人安排到腿部訓練中的但是效果極好的動作：
你不用像照片里的人那樣舉一個幾十公斤的杠鈴，就用一條毛巾代替杠鈴都行，經過我的試驗，身邊很多人，包括有訓練基礎的人都很難蹲下去。原因很簡單，核心肌群不穩定。一個穩定的核心肌群，無論是能看到腹肌的輪廓亦或是看不到，你都能從視覺中感受到它的飽滿度和肌肉量。
上面這三位都是力量舉和舉重運動員，因為沒有形體美感的要求，所以他們一般也不太重視體脂，然而從視覺上來看，他們的核心肌群看上去非常飽滿有力。
我們再看幾個NBA的著名球星的腹肌：
如果你沒見過鄧肯、加內特和奧尼爾年輕時候怎麼打球的，那麼你總也看過今年杜蘭特和詹姆斯在總決賽的上天入地的表現吧？那麼你看看這幾位光著膀子，是不是腹肌輪廓特別清晰呢？那麼他們的核心力量為什麼又那麼逆天呢？
所以，結實而飽滿的腹肌才是我們追求的方向，而這些只有加強了下肢訓練才能得到。下肢訓練還有更多的好處：
1、加速代謝燃燒脂肪。不用說，下肢肌肉是更大塊的肌肉，如果它們強壯了，基礎代謝率一定會得到很大的提高。
2、讓你不要變成奇怪的牙籤貢丸。這個不解釋，自己看圖，你覺得上肢粗壯腿細成牙籤還挺好看我也不跟你抬杠：
3、改善平衡感。說個事情，那天我從一個斜坡推下一輛摩拜單車，結果腳底一滑，整個人就歪了，但是我在馬上要趴下的同時用核心力量硬把沉重的摩拜單車（不得不說，摩拜單車在所有共享單車中用料是最良心的）給轉了一個180度，居然自己站住沒摔，事後我還真是要感謝核心力量救了自己。想想我的同事因為一點點小意外就一個個斷腿、韌帶撕裂，實在是觸目驚心。所以強大的核心力量有時候還能救命。
所以，下肢訓練除了是核心力量的基礎，好處更是數不勝數，正所謂新手練胸，老手練背，高手練腿。所以，想提高自己的訓練水平，趕緊增加腿部訓練吧！
※馬拉松是不是值得你用生命去紀念？
※杠鈴片中間的洞，對一個德國壯漢的誘惑力有多大？
※這個男人，還差一步就封神了
※我是一個引體向上的廢柴，今天的背部訓練我就這麼練了！
※想快速減肥的朋友過來看了，這位大哥一天減了23斤！
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