懷孕期間，由於各種因素的影響，比如子宮增大，體重增加，重心前移，姿勢改變，腹壁的肌肉被削弱，後背的壓力增加等等情況會引起疼痛，同時子宮增大壓迫神經時也會出現疼痛。而且，孕期體內激素的改變會使腰部關節、韌帶鬆動，局部不穩定會導致走動、站立、久坐時出現疼痛。大約3/4的孕婦會在孕期中出現腰腿痛，通常出現在孕後期，部分甚至會持續到產後。

這種疼痛並不代表著這次懷孕是否良好，僅僅只是一種癥狀。

如果孕前曾有過腰腿痛的癥狀，那懷孕後很可能會再次出現。如果平時就有久坐的習慣，缺乏一定的運動鍛煉，會增加孕期腰腿痛的風險。另外，雙胎或者多胎妊娠、肥胖等也是腰腿痛的危險因素。

孕期腰痛如何緩解？

1，按摩、熱敷

這可是准爸爸大獻殷勤的好時機，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時，准爸爸五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右，可以有效減輕疼痛感覺。

2，使用托腹帶

進入中晚期後，孕媽媽可以考慮使用托腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，幫助緩解腰部的壓力。

3，做好保暖措施

腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

4，補充營養素

在孕期，由於胎兒對各種營養素的需求量不斷增大，如果不及時補充各種營養素，不但不能滿足寶寶的成長需要，而且會導致孕媽媽體內缺乏各種營養及礦物質。當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素和鐵的時候，就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫生的指導下適當補充各種營養素。

所以，懷孕期間應堅持適當的鍛煉，這樣可以增強肌肉和韌帶，減輕脊柱的張力從而減輕疼痛，包括走路、慢跑、游泳等。另外合適的走路、坐立和睡覺姿勢也可以減輕腰腿痛的癥狀，如坐立時在腰部加個墊子，給腰部提供必要的支撐。維持良好的心情，及時找人傾訴，轉移注意力，可一定程度上緩解疼痛。

孕媽媽們應該儘可能避免藥物治療，必要時諮詢專業醫師意見。

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