秋季運動全攻略，這些沒注意，瘦不下去只能怪自己！

出門一趟，汗流幾斤的夏季終於過去，

對想減肥但又怕熱的胖友們來說，

沒有了酷暑的悶熱，

涼爽宜人的秋季簡直不能更棒！

涼風撲面，各種運動做起來都更帶勁了！

先別激動，

想瘦，不要急著運動，

不然，肉減不下去，

你可就白費力了！

秋季運動大不同，各種細節要留心

秋季天氣宜人，這時候做運動比夏天舒服很多，但季節氣候不同，運動注意事項各有差異，秋天運動不少問題需要特別注意，掌握了它們，你才能瘦得更健康。

秋季溫差大，運動要做好規劃

選對時間和衣物，防感冒

秋天早晚溫度較低，身體易僵硬，選擇溫度稍高的時間進行運動，有利於身體各部位活動開，此外，運動時要注意適當添加衣物，最好穿薄一點的長袖和長褲，防止涼氣侵襲身體，引發感冒等問題。

在夏天，很多人為了避暑可能會選擇早晨7-8點，甚至更早的時間去運動，但秋天早晨氣溫較低，可以選擇比夏季晚1小時左右的時間去運動。

及時擦汗，避免著涼

運動出汗後如果沒有及時擦乾，汗液蒸發會使身體溫度降低，加上秋季天氣較為涼爽，很容易感冒，所以出汗後要及時替換乾淨的衣服，或用干毛巾擦乾。

秋季氣溫低，運動效果不能低

氣溫低時，我們的身體也會產生一系列不同的反應，為了防止運動效果打折扣，我們需要做到這些。

肌肉易收縮，練前注意熱身

秋季氣溫較低，而我們的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會反射性引起血管收縮，影響運動時的血液循環，破壞運動效果，所以在運動前要做好熱身準備。小編現在就為你帶來4個簡單的熱身動作，幫你舒展全身，讓你擁有更好的運動效果！

快速高抬腿

弓步跳

開合跳

臀踢跳

運動強度循序漸進，防受傷

前面提到秋季氣溫低，血管易收縮，各關節黏滯性增加，它們的活動幅度會減小，柔韌性也會減弱。為防止運動過程中引起關節疼痛等問題，建議從強度較低的運動開始練習，循序漸進，逐漸增加運動強度。由於每個人體質狀況不同，除了注意選強度較低的運動，在運動過程中也要根據自己的感覺適時調整運動強度。

如果你在運動過程中雖有與人對話的力氣，但已經不願說話，一般這時候就到了你訓練的極限，不適合再增加運動強度了。

天氣乾燥、粉塵多，無形阻礙要抵禦

秋季天氣乾燥，易有塵土飛揚等問題，這些都會影響你的運動狀態，做好防禦工作，才能不影響運動效果！

適當補水防不適

秋天空氣中的濕度減少，容易引起口乾舌燥等問題，再加上運動時會損耗身體里的水分，加重身體水分的流失，更易讓你感到燥熱，引起不適。所以秋天運動，要及時給自己補充水分。

運動前1小時，可分幾次補充200毫升左右的水分，避免運動時出現脫水的情況；運動中，建議每隔15分鐘喝150毫升左右的水。另外，秋天天氣乾燥，運動後也應少量多次補充水分。

過敏高發，粉塵多，注意運動場所

秋季氣候乾燥，空氣中粉塵較多，而運動時肺活量增加，可能會讓你吸入更多粉塵，引起喉嚨不適，甚至還會危害健康，所以戶外運動時盡量要避開馬路邊，可以選擇乾淨的公園；此外，秋天是過敏高發期，選公園時最好避開花卉過多的地方，以免引起花粉過敏的癥狀。

運動後調整飲食，防秋燥

秋天天氣乾燥，除了運動時補充水分，運動後也要調整飲食防秋燥，你可以少吃或不吃油炸辛辣的食物，它們會加重身體乾燥的情況。此外，它們熱量較高，吃一點可能就把你運動消耗的熱量吃回來了。運動後覺得餓可以吃梨、柚子、百合等滋陰潤燥的食物。

天氣涼爽，即使鍛煉起來輕鬆，

也不能掉以輕心，

秋季運動不少事項要注意，

制定完備計劃，抓住瘦身的好時節，

快速打造更瘦的自己！

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