年輕人也會腰間盤突出？別擔心，這裡有解決辦法！

小康最近在網上到這樣一個新聞：張藝興以前在韓國做練習生時，在身上綁沙袋進行舞蹈練習，結果得了「腰突症」。還有去年，他拍戲時在摩托車上發生了意外，又直接摔傷了腰（啊心疼我小綿羊T T）。

「腰突症」也就是腰椎間盤突出症，1991年出生的張藝興今年才26歲，就已經腰椎間盤突出了。看看我們周圍，患腰椎間盤突出症的年輕人也不是少數。這是為什麼呢？腰椎間盤突出可不可以提前預防？還有，如果真患了腰椎間盤突出症，我們該怎麼辦？

為什麼腰椎間盤突出症開始年輕化？

在當下，年輕人的工作和學習大部分都是坐著完成的。就算可以休息一下，大多數人也還是繼續坐著刷手機、玩遊戲。長此以往，會對腰肌造成慢性勞損，引發腰椎間盤突出。此外，腰部外傷也會引發腰椎間盤突出。

5個方法預防腰椎間盤突出

注意腰部保暖

如果腰部著涼，可能引發腰椎間盤突出或使原有的腰椎間盤突出加重。

用腰姿勢正確

• 搬重物時切忌突然發力，要做好準備，彎腰屈膝搬起；

• 提起重物時，盡量左右兩側平衡用力；

• 撿東西時，先彎腰蹲下再拾起。

經常活動，避免久坐

坐著學習或者工作時，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向後彎曲的狀態，腰部的韌帶、肌肉則一直緊繃，此時腰椎間盤所受的壓力是正常情況下的十倍！

介紹個小康常用的方法：如果是在辦公室工作，可以多喝點水，多喝水去廁所的次數就多，然後就又想去接水喝……這樣就不自覺地經常站起來活動啦。

避免穿高跟鞋

穿高跟鞋時，由於身體重心上移，為了維持平衡，人體會調整腰部和背部的肌肉張力，使其保持緊張綳直，這就相當於在給腰椎加壓。如果已經患了腰突症，就跟高跟鞋 say goodbye 吧。

及時治療外傷

如果腰部外傷不及時進行治療，就有可能變成慢性損傷，繼而造成腰椎間盤突出。我們藝興就是這種情況，長期綁沙袋（外力作用）造成較輕的損傷，但沒有及時進行治療，最終演變成了長久的損傷……

3個動作鍛煉腰，床上也能做

下面介紹幾個適合懶人的練腰動作，簡單省力。

伸直腿，向上抬

仰卧位，雙手平放在身體兩側，兩腿伸直，一條腿慢慢往上抬，逐漸加大雙腿間的角度，雙腿輪流向上抬。每組動作10到20次。

五點支撐

在硬板床上仰卧位，躺平，以頭、兩腳、兩肘為五個支撐點，慢慢抬起臀部，儘可能地往上抬高，保持不動10秒，每組動作20次，每天2到3組。

小飛燕

在硬板床上俯卧位，頭和兩臂、兩腿向後伸，像飛燕一樣，盡量使腹部與床的接觸面積變小，保持不動5~10秒，每組動作20次，每天2到3組。

腰疼切忌盲目按摩

如果出現腰疼癥狀，不要盲目地去按摩推拿。最好先對腰椎進行CT或MRI檢查，弄清腰疼的原因。如果檢查發現腰椎纖維環已經發生破裂，髓核脫出，這時藉助推拿、牽引的手段複位突出的椎間盤基本是不可能的。如果隨意地進行手法粗暴的推拿，很可能會加重病情、得不償失！所以推拿或牽引治療一定要去專業、正規的康復機構進行喲~

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