健身新手必讀：還做不起引體向上的朋友們，可以按照這個方法來！
相信絕大多數剛開始健身的朋友們，都是奔著強壯的大胸肌、完美的「巧克力腹肌」而來！然而健身老司機們卻常說：「練胸不練背，早晚練殘廢...」為啥這麼說呢？
因為當你胸肌越練越大，卻忽略了背部訓練，時間久了你就會發現什麼叫做「雞胸」...
既然說到背部訓練，就不得不說——引體向上，這個非常好的背部訓練動作！它可以很好的幫助我們構建強大的上肢肌力，強化我們的背部肌群！
然而，小編敢打賭！大部分初學者朋友對引體向上這個動作表示「臣妾真心做不到啊！」
最有趣的是還有好多朋友們，明明已經練習了很久其它背部動作，手臂也有一定力量了，卻仍然做不起引體向上。
小編當年也是這個德行...
經常會在進行引體向上的時候感覺手臂無力，而且引體向上以後，背部也不見什麼明顯的效果，後來才發現這個原因其實是因為發力部位找錯了！因為動作模式錯亂，肩胛骨無法正常的回收下縮。也就是說當你無法正確的啟動肩胛骨，你的背肌就不會更好的參與動作之中，而手臂肌群就會反客為主。
這種情況下單純依靠手臂力量去帶動整個身體重量，自然是累死人不償命，而且背部訓練效果極差了！
那麼，如何正確掌握引體向上的訓練方法，從而練出完美的背部肌肉呢？
初學者建議：
對於肩胛骨感知比較差的初學者朋友們來說，小編建議你先不要加入手臂上拉的動作，用簡單的懸掛肩胛上提來體會引體向上中肩胛下沉的動作！反覆幾次，讓你的背肌更好的參與在動作中！明確發力部位！
正確發力順序：
首先，應該掌握正確的引體向上發力順序：前先學會做好肩胛骨下沉，然後大臂內收（伸展），再順勢屈肘將身體拉起！
動作如下：
當你熟悉肩胛骨的運動之後，再來加上手臂上拉的動作！以下是動作拆解：
1. 肩胛骨下沉 2. 停頓一下 3. 大臂內收 4.停頓一下5. 屈肘上拉
當熟練這個節奏後， 循序漸進的逐漸加強~
PS：小編只想把實戰經驗寫出來，以便大家少走彎路，不足之處還望海涵！如果你有更好的健身套路，或者各種關於健身的小問題，大可以文章下方留言，共同探討~如果喜歡記得關注呦~
