4個動作測出你的衰老程度，原來這8個壞習慣會加速衰老！

人的基礎代謝從25歲開始下降，皮膚在30歲之前進入老化。

所以，你覺得距離自己變老還有多遠？

今天，小編就為大家整理了5個動作自測「衰老程度」，不如現在就花一分鐘給自己做個「體檢」！

4個動作自測「衰老程度」

1、下肢力和柔韌性：坐立測試

動作標準：測試時，首先雙腳交叉站立，接著不攙扶任何東西，不藉助雙臂，坐下再站起。

這種方法是由巴西運動醫學博士克勞迪奧·阿羅約提出，後經美國跑步網站《Runner』s World》推廣，可用來檢測下肢關節和肌腱的健康程度。但對於腰椎不好的人群來說，也不建議勉強嘗試。

結果評價

滿分10分，測試期間如果你身體的任何部位支撐地面一次，扣除1分；失去平衡，或左右前後搖擺，亦或做動作不夠流暢，每次扣除0.5分。

8~10分：身體狀況比較優秀，繼續保持；

6~7.5分：身體狀況一般，需要多多鍛煉；

3.5~5.5分：身體堪憂，健康亮紅燈；

0~3分：朋友，你還去醫院查個身體吧。

坐立測試有一定難度，60歲以上不常運動的老年人可用「30秒椅子測試」代替。

即從椅子上站起、然後坐下，記錄30秒內能夠重複該動作的次數，6~10個視為達標。反覆次數越多，說明身體越年輕。

2、平衡力：閉眼金雞獨立

動作標準：閉上眼睛，單腳站立。

這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年痴呆。

結果評價

站立時間　　　　 男性　　　　　　　女性

9秒　　　　　 30～39歲　　　　 40～49歲

8秒　　　　　 40～49歲　　　　 50～59歲

7秒　　　　　 50～59歲　　　　 60～69歲

6秒　　　　　 60～69歲　　　　 70～79歲

換言之，如果你是65歲的男性，就應該至少能站立6秒，如果站不到，那就是平衡能力較差，衰老速度大於你的實際年齡，而女性的標準則更為嚴格。

3、皮膚活力：10秒彈性測試

動作標準：將一隻手掌平放於桌面，用另一隻手的食指和拇指用力捏起手背的皮膚，保持一分鐘，然後放開。觀察一下，皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。

皮膚的健康與否不僅影響顏值，而且它甚至比生理年齡更能反映一個人的身體狀態。

結果評價

如果耗時不超過1秒，身體年齡減3歲；1~2秒，不加也不減；3~4秒，加1歲；5~10秒，加2歲；11~30秒，加3歲。

4、心肺功能：走路速度

美國匹茲堡大學研究發現，走路快的人死亡風險減少3倍，心血管系統的狀況更好。

但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。

結果評價

以1分鐘為限，每步75厘米為標準，25~35歲的成年人的步數應為90~120步。36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。

8個壞習慣加速衰老

測完了「衰老程度」，你可能會不由得感嘆道「老了老了」。但其實，衰老並非沒有毫無緣由，生活中的一些壞習慣，或許就是加速衰老的「催化劑」。下面8個壞習慣會加速老化，想要追回青春，就趕快和它們說再見吧！

1、長時間洗熱水澡

洗澡時間過長、水溫過高，會讓皮膚失去天然油脂和水分，甚至會導致膚色不均、發紅髮癢，加重乾燥。

建議泡澡或淋浴時間別超過15分鐘，水溫控制在38°C~40°C為宜。

2、長期睡眠不足

人們常說睡個「美容覺」，可見睡眠對皮膚保護作用有多大。睡覺時，我們身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞。長期睡眠不足會影響皮膚夜間代謝、自我修復。成年人每天最好保證睡夠7~9小時，老年人一般睡6個小時左右就夠了。

3、不重視防晒

太陽光中的紫外線易導致皮膚晒傷，它可穿透玻璃和雲層，會加速皮膚老化，並且增加皮膚癌風險。

即使在冬天，也建議塗抹SPF至少為30的防晒霜。

4、不吃脂肪

有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，必要的脂肪卻是讓人保持青春活力和看起來更年輕的必要營養素。

研究表明，魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，不但可以促進心臟健康，還能調節油脂分泌，從而幫助預防皮膚鬆弛或下垂。

專家建議，可以減少動物內臟、肥肉等高脂肪食品的攝入，但要多吃些雞蛋、乾果、魚肉作為補充。此外，豆類製品富含植物蛋白質，可以延緩衰老，應適量食用。

5、趴著睡覺

很多人會在午休時，選擇趴在辦公桌上睡覺。但這個不起眼的小習慣，也可能讓皺紋更快地爬上你的臉龐。

這主要有兩大原因：一是趴著睡不但會壓迫胸腔和呼吸系統，還會影響臉部皮膚的血液循環，循環不暢的人更容易長皺紋。二是隨著年齡的增長，睡醒後臉上被壓出來的褶皺會越來越難回彈，甚至可能變成永久的皺紋。

所以，午休也最好躺著睡，或者背靠椅子將腿抬高一點兒睡。

6、愛吃甜食

吃太多甜食，不僅會讓你發胖，還會加速細胞老化，催生白髮。

人攝入糖分後，糖分子會在酶的作用下附著在蛋白質纖維中，這個過程被稱為糖基化。美國一所大學的人類衰老科研小組研究發現，人體蛋白質的糖基化是引起人類衰老的主因之一。

7、久坐

研究發現，與每天坐的時間少於4小時的人群相比，每天坐的時間超過11個小時的人早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌症死亡率增加20%。

另外，久坐還會導致血液循環不暢通，損傷皮膚彈性，更易出現「小肚腩」、「水桶腰」。建議長期坐在電腦、課桌前的人,每40分鐘起來活動一下。

8、壓力大

研究表明，長期的壓力會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老。英國倫敦聖托馬斯醫院公布的一項研究也顯示，壓力大是導致一些人長皺紋、衰老的主要原因。

建議長期處於巨大壓力下的人群可適當進行自我調節，或多多與親人朋友溝通紓解壓力，另外，培養新的興趣愛好或者進行運動也是不錯的選擇。

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