夜宵≠長胖！晚上餓了終於可以想吃就吃了！

很多人認為，

夜宵才是肥胖的罪魁禍首！

因此就算白天忙一天，

晚上飢腸轆轆也不敢吃！

哪怕半夜餓到心慌慌，輾轉反側難入眠！

為了身材，也要拼一拼！

其實，吃夜宵發胖有很多種原因，

但只要吃對了，根本不會變胖！

那麼夜宵究竟該怎麼吃呢？

快一起跟小編去學習下！

吃夜宵究竟為什麼容易胖？

對於加班族和夜貓子來說，晚上肚子餓的嗷嗷叫時，吃點夜宵來填飽自己的肚子，再正常不過了。但吃的時候要注意了，有可能肥肉正在悄悄找上你！久而久之，只會越來越胖！

夜宵易被轉化為脂肪貯存

人體內的胰島素水平會在夜間迅速上升。胰島素能起到調節脂肪代謝的作用，有利於促進脂肪的合成。如果夜宵吃得較多，熱量更易轉化為脂肪。

夜宵會導致飢餓素分泌升高

如果睡前吃東西，會加重腸胃負擔，導致失眠或影響睡眠質量。而睡眠質量的下降，會導致瘦素分泌降低，飢餓素分泌升高。久而久之，會惡性循環，人體只會餓得越來越快，吃得越來越多。

夜間攝入過多高熱量食物

夜間大排檔、火鍋、燒烤、甜食這類方便易食的食物是很多加班人士的最愛。這些食物不僅不健康，而且熱量超高，如果夜間攝入過多，會導致攝入熱量大於人體所需熱量，身體消耗不了的熱量會變成脂肪堆積。

夜宵會加重消化系統負擔

夜間吃東西，腸胃需要不斷蠕動來消化攝入的食物，這給消化系統帶來很大的負擔。如果吃進的食物不能及時消化排出體外，會變成毒素和廢物長期淤積在腸道中，導致便秘及脂肪堆積。

晚上這樣吃，一點兒不會胖

既然吃夜宵容易導致發胖，那麼夜裡餓了真的啥都不能吃嗎？其實也不是，只要你在吃夜宵的時候注意以下4點，那麼晚上也可以放心吃東西啦！

喝一杯水

晚上當你感到飢餓難耐的時候，先喝一杯水，不僅可以排毒養顏，還能幫助身體增加飽腹感，控制食慾。若身體補充完水分後，感覺不餓了，自然不會額外攝入其它食物。

拒絕油膩、高熱量食物

夜間千萬不要吃過於油膩的食物，如速食麵、油條、炸雞腿等。因為過於油膩的食物消化緩慢，會長期停留在腸道內，還會造成腸胃消化變慢，導致廢物殘留體內無法排出，造成肥胖。

最多攝入200大卡熱量

晚上吃夜宵，你一定要控制好自己的食慾。不管吃蘋果、香蕉，還是吃燕麥、玉米，盡量控制攝入的熱量不要超過200大卡，避免因攝入熱量大於所需熱量，造成多餘熱量轉化為脂肪。

睡前2小時停止進食

當你晚上吃夜宵的時候，特別要注意進食時間，睡前2小時要停止吃東西。因為如果睡前還在吃東西，吃完就睡，會加重消化系統負擔，還會造成胃脹，不利於身體健康。

夜宵選擇這些食物，營養又健康

晚上吃東西時，一定要謹記以上4點，千萬別因吃錯導致肥胖。那麼，晚上到底該吃些什麼才能避免發胖呢？

牛奶

晚上餓了的時候喝一杯溫牛奶，不失為一個明智的選擇。這是因為牛奶中含有豐富的蛋白質，睡前喝牛奶，不僅可以增強飽腹感，而且可以幫助你緩解疲勞、快速入眠。

新鮮水果

新鮮水果中富含膳食纖維和維生素等。夜宵吃一點獼猴桃、西柚、冬棗等水果，不僅攝入的熱量低，還能幫助瘦身，何樂而不為呢？

水煮蔬菜

只經過水煮的蔬菜不僅熱量低，而且可以充饑，對健康大有幫助。如冬瓜、海帶、菠菜，這些食物中富含鉀元素，有利於補充身體所需，還有利於消除浮腫，對減肥好處多多。

粗糧粥

粗糧可謂是減肥的絕佳利器。晚上吃點粗糧粥，不僅可以補充碳水化合物，為人體提供能量來源。而且粗糧中膳食纖維含量高，還可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

再也不用擔心夜宵會讓你胖了！

放心大膽地吃！

只要注意這4點，

吃一些營養又健康的食物！

就不用擔心肉肉會找上你！

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