10個經典瑜伽動作，讓你腰有馬甲、胸如木瓜
用瑜伽來保養乳房
除了定期自檢，還要在日常生活中輔助瑜伽練習。瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康。
01丨英雄式前屈
Adho Mukha Virasana
時長：保持30-60秒
功效：
保持頭腦平靜；
減輕肩膀、上背部、脖子和乳房的不適感；
讓手臂和乳房血液循環更流暢；
減少身體和心理疲勞等。
02丨下犬式
Adho Mukha Svanasana
時長：保持30-60秒
功效：
減輕經期前乳房脹痛，減輕乳房觸痛感；
減少乳房和腋窩的疤痕組織，刺激乳房和腋窩上的淋巴結；
修復身體和精神能量等。
03丨加強前屈伸展式
Uttanasana
時長：保持30-60秒
習練功法：
背部凹陷，
雙手落在瑜伽磚上，
頭向下
功效：
刺激血液流回乳房；
減緩後背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。
04丨手臂上舉式
Urdhva Hastasana
時長：保持10-20秒
功效：
強健乳房組織，減輕經前乳房脹痛，減少乳房觸痛感等。
05丨三角伸展式
Utthita Trikonasana
時長：每側保持20-30秒
功效：
促進乳房周圍的血液循環，擴展胸部；
提高生殖器官和消化器官功能；
增強身體力量，提高身體忍耐力等。
06丨側角伸展式
Utthita Parsvakonasana
時長：每側保持20-30秒
功效：
強健乳房和腋窩組織，促進乳房和腋窩的淋巴循環；
擴展胸腔和胸部；
提高生殖和消化器官功能等。
07丨半月式
Ardha Chandrasana
時長：每側保持20-30秒
功效：
促進乳房血液循環，消除乳房不適感和脹痛，緊實胸部；
減輕焦慮感和壓抑感；
靠牆練習時，可消除疲勞等。
08丨橋式肩倒立
Chatuce Padasana
時長：重複3次，每次保持20-30秒
功效：
傳遞能量到前胸、肺部和乳房；
強化背部肌肉，加強脊柱彈性；
增強自信心、意志力和情緒穩定性；
恢復神經活力等。
09丨支撐肩倒立
Salamba Sarvangasana
時長：保持3-5分鐘
功效：
增強情緒的穩定性和保持冷靜，保持內分泌和淋巴系統健康；
幫助清除身體毒素，提高免疫力；
減緩類似纖維囊性的胸部惡化，緩解緊張感，控制乳房問題發展等。
10丨犁式
Halasana
時長：保持5分鐘
功效：
減輕乳房腫脹、發炎和疼痛；
緩解支氣管炎癥狀和其它胸部和肺部不適，強化呼吸系統；
平衡內分泌系統，緩解哺乳期母親乳頭疼痛等。
11丨挺屍式
Savasana
時長：5-10分鐘
功效：
緩解緊張感，「給身體充電」；
抑制胸部和乳房軟組織的炎症，讓呼吸更深入更簡單；
緩解哺乳期母親胸部脹痛，減少胸部和肩膀的僵硬和緊張等。
這是一套讓我們的乳房更加健康的體式序列，其中的站立體式有益於幫助習練者提高力量，增強忍耐力，激發生命力。習練這些體式時，伸展、跳開、跳回的動作讓乳房也保持了運動，因此刺激了淋巴流量，強健乳房和腋窩。
當然，這組特別體式組合的益處不只僅限如此，更深層面的益處還包括：提高了內分泌系統和免疫力系統，幫助我們建立強壯的抵禦能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。
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